Вправи для спини.
Міцна мускулатура спини підтримує хребет. А з правильною поставою у вас зовсім інша фігура.
Строго кажучи, спина - це проблемна зона номер один - болі в потилиці і в попереку для багатьох - вже просто невід`ємна частина буднів. Цього не повинно бути! Пропорційної тренуванням м`язів ви можете протистояти цьому. Вагома причина для того, щоб на завершення зайнятися зміцненням спини.
Під мускулатурою спини розуміють перш за все - розгиначі спини. Вони добре промацуються з двох боків уздовж хребта. Розгинача потрібно в першу чергу зміцнення. Далі до м`язів спини відноситься - мускулатура Лопаток в верхньому відділі спини. Ці м`язи відповідають за те, щоб плечі не звисали вперед. Увага! Тільки в тому випадку, якщо мускулатура Лопаток добре тренована, у вас не буде болю в потилиці. А спереду вона красиве декольте створює.
Вихідна позиція. Сидячи, можна підкласти подушку, ноги зігнуті, ступні зведені підошвами один до одного, верхня частина тулуба випрямлена. Вправа. Кисті рук по черзі переводите то до потилиці, то до тазу. При цьому спина нерухомою залишається. Важливо: плечі залишаються опущеними.
- Початківцям 2-3 підходи по 4-8 разів.
- Підготовленим 3-4 підходи по 12-24 рази.
Вихідна позиція. Лежачи на животі, складений рушник підкладено поперек під живіт і стегна, ноги на ширині плечей, кінчики пальців повернені назовні, руки витягнуті в сторони. Вправа. Тягніть верхівку голови вперед, а куприк назад. Підніміть голову, руки і верхню частину тулуба паралельно підлозі. Переводите кисті рук, як у вправі на стор. 96, по черзі то до потилиці, то до тазу. Важливо: м`язи сідниць і ніг повинні залишатися якомога більш розслабленими. Працювати повинні м`язи спини!
- Варіація: та ж вихідна позиція. Витягніть одну руку вперед, великий палець кверху- іншу назад, великий палець донизу. Піднімайте голову, руки і верхню частину тулуба на 2-3 см від підлоги. Руки, витягнуті уздовж тіла, по черзі міняйте місцями. Важливо: Лопатки весь час тягніть в напрямку таза і хребта. Лоб тримайте паралельно підлозі.
- Початківцям 2-3 підходи по 4-8 разів - підготовленим 3-4 підходи по 12-24 рази.
