Вправи для стрункості ніг.
Цей комплекс вправ необхідно починати з розминки. Збільшувати кількість повторів краще поступово. Очікуваний результат - через 3 тижні регулярних занять.
* Вихідне положення: встаньте прямо, правим боком до опори (спинці стільця, столу і т. П.. Тримаючись правою рукою за опору, виконуйте махи лівою ногою вперед, намагаючись підняти її якнайвище - 40 разів. Те ж саме - для правої ноги. Поступово кількість махів кожною ногою потрібно довести до 80 разів.
* Вихідна позиція та ж - у імпровізованого "верстата". Робіть махи убік - 40 разів кожною ногою.
* Вихідна позиція - у "верстата". Махи лівою та правою ногами тому (з невеликою амплітудою) - по 30 разів для кожної ноги.
* Опустіться на карачки, спираючись на лікті. Виконуйте махи вгору прямими ногами - по 30 разів для кожної ноги. Потім виконуйте махи убік, нога при цьому зігнута в коліні. По 30 разів для кожної ноги.
* Лежачи на боці, підіпріть голову рукою. Ногу, яка виявилася зверху, зігніть і поставте перед собою на підлогу на повну стопу. Злегка піднімайте другу ногу, тримаючи її прямий. По 20 разів для кожної ноги.
* Встаньте на шкарпетки, поклавши руки на пояс. Підніміть одну ногу, зігнувши її в коліні. Постарайтеся протриматися в такій позі кілька секунд. Те ж саме - для іншої ноги. Повторіть 6-8 разів.
* Лежачи на спині, руки під головою. Підніміть ноги перпендикулярно підлозі. Різкими рухами зводите і розводите ноги в сторони. Повторіть 40 разів.
* Сядьте на підлогу, тримаючи ноги витягнутими вперед. Долонями упріться в підлогу. Підніміть пряму праву ногу і виконайте кругові рухи стопою 40 разів. Те ж саме - для лівої ноги.
