Як прибрати живіт.
1. хула-хуп або просто важкий обруч.
Крутити, починаючи з 5 хвилин і поступово доводячи до 30.
2. обов`язкові кардіо навантаження: біг, стрибки на скакалці, фітнес, танці.
3. верхні м`язи живота можна розім`яти за допомогою наступної вправи: лежачи на спині, зігніть ноги в колінах і підніміть ступні, упершись в підлогу п`ятами. Руки витягнуті над головою або підкладені під неї. 10-15. Раз повільно піднімайте корпус, відриваючи плечі від підлоги.
4. не встаючи з підлоги, ми виконаємо вправи для бічних м`язів живота. Руки як і раніше за головою. Ноги в колінах зігнуті. Права ступня на лівій хрест-навхрест лежить. Піднімаємо корпус з невеликим поворотом вліво. Робимо 5-10 підйомів, міняємо ногу і при підйомах розгортаємо корпус направо.
5. бічні і центральні м`язи живота качаємо наступним чином. Лежачи на спині, витягуємо ліву ногу і піднімаємо її над підлогою. Друга нога зігнута в коліні, теж піднята. Ліва рука витягнута паралельно нозі, права витягнута вгору, перпендикулярно підлозі. Тепер міняємо положення рук і ніг на дзеркальне, згинаючи витягнуту ногу і випрямляючи зігнуту. Робимо вправу 5-10 разів, намагаючись не опускати ноги на підлогу.
6. калланетика.
7. бігати хоча б 20 хвилин після вправ на прес або замінити стрибками на скакалці. Але стрибати багато!
8. ляжте на підлогу. Зігніть ноги в колінах і покладіть гомілки на лаву або стілець. Руки на грудях схрестіть. Повільно відірвіть від підлоги потилицю і верх спини, дивимося в стелю і тягнемося грудьми, а не шиєю, "скручуючи" тулуб. Сідати при цьому не треба, відірвалися від підлоги наскільки можете, і повертайтеся в початкове положення, проте голову тримайте на вазі.
9. ляжте на підлогу, на бік. Зіпріться на лікоть зігнутої руки. Іншу руку витягніть уздовж тіла. Підніміть корпус якомога вище, за рахунок м`язів преса, а ні руки і ніг. Затримайтеся у верхній точці на 5 секунд (вважайте про себе раз - два. П`ять), потім повільно поверніться у вихідне положення.
10. ляжте на підлогу. Руки уздовж тулуба або під сідницями. Підніміть зігнуті в колінах ноги і тримайте на вазі. Напружуючи м`язи живота, підтягніть коліна до грудей, піднімаючи таз. Кут зігнутих ніг завжди залишається 90 градусів.
Секрети тренувань.
М`язи преса краще в повільному темпі тренувати. Важливо не тільки кількість зроблених вправ, а, скоріше, їх якість. Рухи повинні бути плавними, не допускайте ривків.
Вправи для плоского живота стануть більш ефективними, якщо в останній, завершальний цикл включити фіксації: при підйомі (скорочення м`язів), на видиху зафіксуйте тіло на декілька секунд, затримайте дихання, потім поверніться у вихідне положення.
Зверніть увагу на правильний алгоритм дихання під час тренувань. Це дуже важливо для досягнення результату, адже саме на видиху відбувається максимальне скорочення м`язів і спалювання жиру. Фахівці радять вдих здійснювати носом, а видих ротом.
У тому випадку, якщо є можливість, робіть кілька разів на день невелику гімнастику для живота: на видиху стисніть черевні м`язи і розтисніть на вдиху. Намагайтеся завжди тримати спину прямою. Рівна постава змушує і живіт знаходиться в підтягнутому стані, що допоможе привести в порядок внутрішні м`язи преса.
Найбільш вдалий час для тренування - вранці, перед сніданком, або через 2-3 години після їжі.
Щоб заняття були максимально ефективними, повторюйте кожну вправу по 20-25 разів, здійснюючи для початку хоча б два підходи.
Дивіться ще статті про правильні макіяжах особи за посиланням
