Ці прості вправи допоможуть вам швидко підтягти тіло.

Вправа 1.
Воно зміцнює стегна, сідниці, талію.
Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах. Підніміть і випрямити праву ногу, витягаючи носок вгору. Підніміть стегна, не розтуляючи коліна. Потім повільно опустіть таз і знову його підніміть. Зробіть 30 підтягувань. Поміняйте ногу.

Вправа 2.
Воно допомагає зробити міцними м`язи, розташовані нижче спини.

Станьте на коліна і зіпріться на витягнуті руки. Зігніть ногу, підтягніть ногу до грудей, потім витягніть її в арабески, постарайтеся на кілька секунд утримати її в такому положенні. Виконайте по 30 разів з кожною ногою.

Вправа 3.
Воно відмінно зміцнює м`язи преса.
Ляжте на спину, коліна злегка зігніть, руки розкиньте. Піднімайте тулуб, тримаючи руки над головою. Повільно опускайтеся. Повторіть 30 разів.

Вправа 4.
Воно плечі і руки зміцнює.
Сядьте на підлогу, ноги витягніть рівно, обіпріться на витягнуті руки, як на фото. Піднімайте таз і витягайте шию вгору. Повільно згинайте руки і опускайтеся. Виконайте 30 разів.

Вправа 5.
Воно зміцнює м`язи ніг, живота і спини.
Ляжте на спину, підніміть одну ногу якомога вище. Обхопіть ступню руками і потягніть на себе. Повторіть те ж саме з іншою ногою. Зробіть стільки раз, скільки зможете.




Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Оцініть, будь ласка статтю