Як утриматися на дієті
Настрій на дієту
Можливо, під час дієти настане хвилина, коли вам захочеться плюнути на всі заборони і піти з`їсти що-небудь смачненьке. Можливо, ви вважаєте, що ви і так досить схудли, і немає сенсу закінчувати розпочате. Або вам буде здаватися, що дієта не приносить результатів. Або ще якась нісенітниця. Але всі ці думки будуть нести в собі один і той самий зміст: вистачить себе мучити, потрібно сходити поїсти. Не піддавайтеся на ці хитрощі! Це всього лише голос вашого тварини початку. Йому не зрозуміти, які святі цілі перед собою ставите ви, гризучи його. Згодом він усе зрозуміє, а поки що згадайте, заради чого ви намагаєтеся. Щоб утриматися на дієті, головне, правильний настрій. Уявіть собі кінцевий результат: струнке тіло, скинувши кілька зайвих кіло, стане предметом заздрості знайомих і захоплення протилежної статі. Головне не зірватися на півдорозі. Що ж можна для цього зробити?
- Купіть собі одяг на кілька розмірів менше. Можливо, жадібність виявиться сильнішим почуттям, ніж бажання з`їсти зайвого.
- Купуйте собі стільки їжі, скільки збираєтеся з`їсти. Не варто закуповуватися їжею про запас. Інакше жадібність вже може прийти на допомогу вашому шлунку. Щоб утриматися на дієті, про всяк випадок можна навіть брати з собою в магазин менше грошей або відправляти туди родичів, якщо такі є. Хто знає, а раптом вид лежачої на полицях їжі вас переконає слідувати дієті. Краще не ризикувати.
- Створіть собі неприємні відчуття при походах за їжею в холодильник. Можете, наприклад, причепити на ньому дзеркало або, на худий кінець, своє найгірше фото. Неприємний вид вашого тіла допоможе відбити охоту знову відкривати двері цього джерело їжі.
Як перебити апетит?
Як уникнути спокуси з`їсти трохи довше, ніж передбачалося? Навіть під час дієти приходить час поїсти. Але як уникнути спокуси з`їсти трохи довше, ніж передбачалося?
Для зменшення апетиту хорошим помічником буде ароматерапія або насичення запахами. Із задоволенням вдихайте аромати тих страв, які ви зараз їсте. Це прискорить процес появи почуття ситості. Але в той же час намагайтеся всіляко уникати запахів страв, які ви не збираєтеся в даний момент є, або, тим більше, тих, що не дозволяє вам дієта. Вони тільки посилять апетит, що, звичайно ж, зменшить ваші шанси втриматися на дієті.
Снідати, обідати і вечеряти треба розмірено, не поспішаючи. Коли ви їсте, то насичення організму відбувається тільки після того, як живильні речовини потраплять у вашу кров. А для цього, природно, потрібно деякий час. Тому, не варто особливо поспішати в процесі прийому їжі, так як у вас або залишиться відчуття того, що ви недостатньо добре поїли, або ви з`їсте більше, ніж треба.
Пережовувати також потрібно не поспішаючи! Важливо, що при жуванні ми не тільки поділяємо їжу на більш дрібні легко засвоювані частки. Їжа, яка перебуває в ротовій порожнині, вже на цьому етапі починає перетравлюватися за рахунок ферментів присутніх в слині і, що найважливіше, часткове надходження цукрів в кров. Розтягнувши процес подрібнення їжі, ви зможете вчасно відчути момент насичення і при цьому, з`їсти менше, ніж, якби ви їли швидко, по інерції проковтнувши велику порцію.
Хорошим способом заглушити поклик шлунку буде вживання солодкого, якщо це дозволяють робити правила вашої дієти. Сахара, що знаходяться в різних кондитерських виробах, миттю всмоктуються в кров, підвищуючи рівень глюкози в організмі. Це є своєрідним знаком для організму, що він ситий.
Чим займатися під час дієти?
Для утримання себе і своєї волі на дієті займатися можна чим завгодно, головне, щоб вам подобалося Для того щоб забути про незручності, пов`язані з використанням дієти, слід відволіктися від неприємних думок про порожньому шлунку. Такими думками ви тільки дратуйте свій організм, який таких жартів не любить і може піднести вам неприємний сюрприз у вигляді тимчасового відключення вашої свідомості і включення його тільки після того, як шлунок буде набитий всякої смакотою, але дієту, на жаль, доведеться почати спочатку.
Для того щоб цього не сталося, ви повинні якомога більше часу проводити за цікавими заняттями. Створіть собі план заходів на час дієти. Це може бути що завгодно: перегляд фільмів, телепередач, прогулянки на свіжому повітрі або відвідування змагань зі швидкісного запускання повітряних кульок і не тільки. Для утримання себе і своєї волі на дієті займатися можна чим завгодно, головне, щоб вам подобалося. До речі, дієта може послужити відмінним приводом для вивчення чергового іноземної мови. Адже вам потрібно чимось зайнятися. А можна поєднати необхідне з корисним. Все у ваших руках.
Але все ж найкращим заняттям під час дієти вважається любов. Набагато краще провести той час, який ви проводили з їжею, в компанії коханої людини. А знаєте, скільки калорій спалюється під час сексу? Ото ж бо й воно.
Іноді доводиться жертвувати улюбленими стравами тільки тому, що вони містять в собі занадто багато енергії Якщо вам дуже важко обходитися без цукерки або шоколадки, але, на жаль, ваша дієта забороняє вам споживати звичні солодощі, то спробуйте замінити їх медом або мармеладом.
Намагайтеся внести якомога більше різноманітності в ваш раціон. В рамках дієти, зрозуміло. Пам`ятайте: чим різноманітніше ви харчуєтеся - тим легше ви перенесете обмеження в їжі.
Важко без хліба? Сушіть сухарі! Бажано також, щоб вони були невеликого розміру.
Відчуття голоду не дозволяє вам заснути? Не здавайтеся, в такому випадку чашечка трав`яного чаю з медом миттю прожене причину, що не дає вам заснути.
Знижуйте калорійність. Іноді доводиться жертвувати улюбленими стравами тільки тому, що вони містять в собі занадто багато енергії. Намагайтеся знайти заміну самим калорійним інгредієнтів. Наприклад, замість рослинного масла можна знайти менш калорійну салатну заправку, а краще обійтися взагалі без неї.
