Обсяги боків йдуть стрімко!
Вправа 1.
Найефективніша вправа для тонкої талії - "бічна Розтяжка".
Поставте ноги на ширині 30-35 см, руки спираються долонями об стегна вище колін. Прийміть таку позу, ніби ви збираєтеся сісти. Виконайте вдих, видих, затримайте дихання, втягніть живіт і прийміть основну позу. Опустіть ліву руку так, щоб лікоть перебував на зігнутому лівому коліні. Витягніть праву ногу в сторону, відтягнувши носок.
Постарайтеся не відривати ногу від підлоги. Основний упор на ліве коліно доводиться. Підніміть праву руку і витягніть її якомога далі - ніби вказуєте на сяючі вершини. Природно, ця рука повинна залишатися прямій і перебувати біля голови. Протримаєтеся в цій позиції, вважаючи до 8. зробіть вдих. Виконуйте цю вправу для талії по 3 рази в кожну сторону. Пальці витягнутої ноги повинні бути добре відтягнуті, нога не відривається від підлоги. І основне побажання: тягнутися строго убік, не нахиляючись вперед. Це найважливіша вправа для зміцнення м`язів талії і стегон. Забудьте про в`ялих м`язах на боках!
Ми робимо по 2 підходи - 25 разів.
Вправа 2.
"Вправа Для Корекції Талії".
Обов`язково використовуйте розтяжку бічній поверхні тулуба. Це прекрасна вправа стрункими боки і талію робить. Початкове положення - стоячи, ноги на ширині плечей і злегка зігнуті в колінах.
Упріться долонями в ноги, трохи вище колін. Видихніть максимально спустошуючи живіт і затримайте дихання на 8 рахунків. Одночасно з затримкою дихання відведіть пряму ногу в сторону і дотягніться ліктем правої зігнутої руки до коліна лівої зігнутої ноги. Ліва рука пряма і витягнута над головою. Затримайтеся на 5 рахунків. А тепер нахиліться ще нижче і дотягніться областю передпліччя вашої правої руки до щиколотки лівої ноги. Затримайтеся на 5 рахунків. Розслабтеся. Вдихніть. Поверніться у вихідне положення і повторіть 3 рази в іншу сторону. Робимо по 2 підходи - 25 разів.
