Гімнастика - основа всіх вправ.
Гімнастичні вправи початковим етапом всіх основних вправ є. Обов`язково починайте вправи з розминки - це допоможе розігріти тренованих м`язи і не розтягнути їх під час тренування.
Полумостік.
Ляжте на спину, руки витягніть уздовж тіла, долоні сильно притисніть до стегон. на "раз" підтягніть коліна вгору, не відриваючи стоп від підлоги, на "два" підніміть стегна вгору, спираючись на голову і стопи. Сильно напружте м`язи сідниць, руки притиснуті до стегон, на "три" опустіть стегна. на "Чотири" випрямити ноги. Дихання рівномірне, вправа повторюється 10-15 разів. Воно м`язи сідниць зміцнює.
Через деякий час ускладніть вправу.
Ляжте на спину, ноги покладіть на край стільця, руки витягніть уздовж тулуба, долонями вниз. на "раз" підніміть стегна, напружуючи сідниці, і зіпріться на голову і п`яти. Руки щільно прилягають до підлоги. на "два" затримайтеся в цій позиції. на "три" опустіть стегна. на "Чотири" випрямити ноги. Пам`ятайте про дихання. Повторити вправу 10-15 разів.
Упор на руки.
Сядьте на підлогу, ноги з`єднайте разом, голову підніміть, спину випрямити. Зробіть різкий поворот вліво, руками, злегка зігнутими в ліктях, зіпріться об підлогу. Одночасно ногами зробіть вертикальні "Ножиці". Спираючись долонями об підлогу, поверніться у вихідне положення і з`єднайте ноги разом. Потім цю ж вправу вправо виконується. Вправа по 5-10 разів в кожну сторону повторити. Не затримуйте дихання. Вправа здасться спочатку складним, тому виконуйте його повільно, включаючи в роботу всі тіло. Вправа м`язи стегон і сідниць зміцнює.
"Саранча".
Ляжте на живіт, голову закиньте назад, підборіддям зіпріться об підлогу руки витягніть уздовж тіла. на "раз" підніміть руки (кисті стиснуті в кулак, лікті випрямлені) і випрямлену в коліні праву ногу вгору. Зробіть в цей момент вдих. на "два" опустіть руки і ногу на підлогу. Зробіть видих. на "три" підніміть руки і ліву ногу вгору - вдих. на "Чотири" опустіть ногу і руки - видих. Повторіть кожною ногою вправу 5-10 разів, підборіддя весь час упирається в підлогу. Через кілька днів можете спробувати піднімати обидві ноги одночасно. Вправа м`язи спини і сідниць зміцнює.
Перекидання ніг.
Ляжте на правий бік, праву руку зігніть в лікті під прямим кутом, долонею вниз, лівою долонею вприся в підлогу на рівні талії. Енергійно відштовхніться від підлоги стегнами, спираючись на руки. Тулуб і ноги на одній лінії. Потім опустіть стегна і ляжте на правий бік. Вправа повторюється 10 разів. Потім ляжте на лівий бік. Повторіть вправу в іншу сторону. Вправа сприяє схудненню стегон, сідниць.
Ходьба на носках.
Підніміться на носки і йдіть вперед малениким кроками, не згинаючи ніг в колінах і напружуючи сідниці. Зробіть 50-80 кроків. Це вправи для сідниць і м`язів ніг.
Далі читайте новини про пристосування цієї технології під перманентний макіяж відбувалося поступово
