Ми тримаємо спинку прямо - не сутулячись!
Простий і дієвий комплекс вправ при сутулості перетворюємо в ранкову зарядку - і ваша спина буде рівною і красивою вже через 2 тижні!
Вправа 1.
Стати спиною до стіни на відстані одного кроку від неї. Після цього спираєтесь зігнутими руками за головою і спиною об стіну. Робите спокійний глибокий вдих, і, відштовхуючись руками, прогинаєтеся вперед, максимально прогинаючи спину. Після цього на видиху повільно повертаєтеся в початкове положення
. Виконувати 6-8 разів у повільному темпі.
Вправа 2.
Ставайте на такій же відстані, але вже обличчям до стіни. Спираєтеся прямо перед собою об стіну прямими руками. Робите вдих і максимально прогинаєтеся вперед, намагаючись дістати грудьми стіну. При цьому ноги повинні залишатися в колишньому положенні, таким чином, ви повинні максимально прогнутися в попереку. Після цього на видиху повертаєтеся в попереднє положення. 6-8. Раз.
Вправа 3.
Лягайте на живіт, перед вами повинен стояти стілець. Руки повинні бути розташовані вздовж тулуба. Робите вдих, після чого постарайтеся максимально підняти тулуб, при цьому руки роблять мах через сторони і хапаються за краї стільця, допомагаючи утримати прийняте становище. На видиху плавно повертаємося в попереднє положення. 6-8 Раз повторюється.
Вправа 4.
Для виконання даної вправи потрібна гімнастична палиця або будь-яка інша. Стаємо прямо, ноги розставлені на ширину плечей, палицю тримаємо в опущених руках. Робимо вдих і нахиляється вперед, тримаючи спину прямою, при цьому прямі руки піднімає максимально високо. На видиху розслабляємося, згинаємо спину і опускаємо руки. Після цього слід новий вдих, спину випрямляє і знову максимально піднімаємо руки. На видиху вирівнюємося, руки опускаємо, повертаючись в початкове положення. 5-6. Раз.
Вправа 5.
Стоячи рачки з упором на прямі руки максимально прогнутися, відводячи до спини голову і піднімаючи пряму праву ногу. На видиху повертаємося у вихідне положення. Виконувати 8 разів, по черзі міняючи ноги.
Вправа 6.
Ставайте за спинкою стільця, на відстані трохи більшій звичайного кроку, прямими руками спираємося про спинку. На вдиху потрібно нахилитися вперед, не згинаючи руки. При цьому голову намагаємося відвести назад і максимально прогнути спину. На видиху повертаємося в початкове положення. При певній тренованості (більше місяця) можна спробувати виконувати швидше, пружинячи спиною в момент нахилу. 10-12 Раз.
Вправа 7.
Початкове положення - стоячи, ноги розташовані на ширині плечей, гімнастичну палицю потрібно покласти через верх на Лопатки. На вдиху повертаємося вправо, на видиху повертаємося у вихідне положення. Аналогічно виконуємо вправу в іншу сторону. За 5-6 разів на кожну сторону в повільному темпі.
