Техніка виконання вправ для схуднення (скидання ваги) живота, боків і низу спини.
1. ляжте на спину, бажано на гімнастичний килимок. Руки на потилицю покладіть. Ноги повільно зігніть в колінах і підтягніть до грудей. Підніміть ноги вгору, потримайте їх під прямим кутом до тулуба, вважаючи до 5 і повільно поверніться у вихідне положення. Зробити 10 - 15 повторень.
2. вихідне положення те ж. Ноги в колінах зігніть. Втягуйте живіт під час активного видиху. Це дозволить розробити правильне дихання з використанням черевного преса. Таке дихання для розвитку м`язів живота необхідно. Подихайте таким чином кілька хвилин, але без зайвої напруги.
3. вихідне положення те ж. Руки витягніть уздовж тулуба, ноги злегка підніміть трохи зігніть в колінах і розведіть в сторони. Схрестіть ноги, злегка піднявши голову, поверніться у вихідне положення. Чи не намагайтеся піднімати ноги занадто високо, вправа більш ефективно, якщо тримати ноги ближче до підлоги. Виконати 10 - 15 повторень.
4. вихідне положення те ж. Як можна повільніше одночасно піднімайте злегка зігнуті в колінах ноги вгору і опускайте їх в тому ж темпі. Потім виконайте те ж саме кожною ногою. Зробити 10 - 15 повторень.
5. вихідне положення те ж. Не згинаючи ноги в колінах підійміть їх заведіть за голову і торкніться підлоги. Закрийте очі і подихайте діафрагмою 4 - 6 разів. На видиху разгибайтесь так, щоб хребці торкалися підлоги один за іншим. Не поспішайте, щоб не травмувати спину. Зробіть глибокий вдих і на видиху повільно опустіть ноги на підлогу. Повторіть вправу 5 - 10 разів.
6. вихідне положення те ж. Не згинаючи ноги в колінах, торкніться носками підлоги спочатку за головою, а потім ліворуч і праворуч від голови. Поверніться у вихідне положення. Повторити 5 - 10 разів.
7. вихідне положення - лежачи ні спині. Руки уздовж тулуба витягніть. Згинаючи ноги і допомагаючи руками, сядьте, потім повільно поверніться у вихідне положення. Зробити 10 - 15 повторень.
8. ляжте на підлогу, руки трохи відведіть від тулуба, долонями зіпріться об підлогу. Робіть ногами руху, як ніби пливете брасом, при цьому коліна повинні бути розведені, а п`яти тримайте вкупі. Повторити 15 - 20 разів.
9. вихідне положення - лежачи на правому боці. Пряму праву руку підкладіть під голову, ліву руку тримайте на талії. Піднімайте і опускайте ліву ногу. Потім цією ж ногою виконати велосипедні руху. Поверніться у вихідне положення. Перекиньтеся на інший бік і повторіть вправу. Зробити 10 - 15 повторень. 10. Початкове положення - лежачи на животі. Обхопіть щиколотки руками, закиньте голову і покачайтеся на животі протягом 2 - 3 хвилин.
Далі читайте статті про правильні макіяжах особи
