Складки на спині: прибрати не можна залишити

Прибрати складки на спині непросто. Ті, хто робив такі кроки, про це знають, тому що їм довелося пройти через безліч обмежень, щоб домогтися успіху. Викладений в статті матеріал буде корисний багатьом для корекції фігури і набуття досконалого вигляду. Тут узагальнюється думки професіоналів косметологів, масажистів, фахівців з лікувальної фізкультури на тему боротьби з жировими відкладеннями в області спини, тобто, цим рекомендаціям можна довіряти.

Крім того, багато висновків зроблені на основі позитивних відгуків жінок, що досягли усунення дефекту. Їх висловлювання наочно підтверджуються на фото, які зроблені до і після процедур і вправ.

Поради про те, як приховати недолік

Коли складки в про області спини тільки починають з`являтися, їх ще можливо приховати від цікавих очей. Для цього жінки радять:

• не носити обтягуючий одяг, виключити зі свого гардероба майки та футболки, не купувати тісних ліфчиків, тому що врізаються в тіло бретельки будуть утворювати бугристость і підкреслювати дефект;
• стежити за своєю поставою, завжди триматися рівно, тоді складки на спині будуть не так помітні;
• відмовитися від топів і інший відкритого одягу, яка буде виставляти напоказ ваші недоліки.

Ці поради розраховані на той період, коли ви будете займатися вирішенням цієї проблеми. Приймати їх як остаточний варіант не слід. Ви повинні психологічно налаштувати себе на те, що вам має бути витрачено багато зусиль, щоб розлучитися надовго або назавжди з жировими відкладеннями на спині.

Про вплив харчування на утворення складок

Основні причини утворення жиру на спині - це надмірне харчування та малорухливий спосіб життя. Щоб складки на спині не з`являлися, а тим більше, якщо вони вже існують, потрібно використовувати дієти. Робити це необхідно за рекомендаціями лікарів, не прагніть схуднути за місяць і відразу скинути вагу. Такий спосіб призведе до порушення здоров`я і обвисання шкірного покриву, яке потім важко буде прибрати. Але найгіршим наслідком стане швидкий набір ваги, як тільки ви припиніть харчуватися по строгій дієті. Таким чином, всі ваші зусилля ні до чого не приведуть.

Кращим варіантом схуднення заради того, щоб зникли складки на спині, є помірність у харчуванні, але не голодування. Не ігноруйте сніданки і обіди, але повністю виключіть перекушування, замінивши їх низькокалорійними фруктами. Рекомендується замість бутербродів, які ви раніше вживали на полуденок і другий сніданок, їсти яблука, що сприяють травленню і стимулюючі обмін речовин. Втім, фрукти або овочі можуть бути будь-якими, їжте ті, які вам подобаються, це не принесе шкоди.

Роль фітнесу для боротьби зі складками на спині

Займатися фітнесом, щоб прибрати жирові складки в області спини, потрібно обов`язково. Такі вправи повинні бути щоденними, і не припинятися навіть тоді, коли ви схуднете, і складки зникнуть. Ця проблема може виникнути знову, у міру того, як ви перестанете приділяти уваги фізичним навантаженням.

Найдієвішим способом забути про жирових відкладеннях на спині є заняття плаванням. Тому постарайтеся стати володарем абонемента в басейн. Це позбавить вас від усіх інших курсів і сеансів по усуненню спинних жирових складок. Якщо це неможливо, тоді ви повинні робити зарядку вдома. Нижче наведений цикл вправ розроблений фахівцями, і вони обов`язково допоможуть вам усунути проблему. Сам процес занять можна побачити на фото і відеороликах. Це буде допомогою в освоєнні курсу лікувальної фізкультури.

Вправи для усунення жирових відкладень в області спини

1. Ляжте на підлогу животом вниз, простягніть руки вперед на всю довжину. Потім в режимі одночасності здійснюйте підйом обох рук і обох ніг над підлогою настільки, наскільки це можливо зробити, з випрямленими, а не зігнутими кінцівками. Це положення має утримуватися деякий час. Долічіть до двадцяти і опустіть кінцівки. Вправи виконуються по десять разів на чотири підходи, з їх допомогою можна прибрати складки на попереку.
2. Прийміть положення стоячи на кистях рук таким чином, щоб вони були розташовані прямо під плечима. Розмістіть голову, спину і ноги в одну лінію, впріть ноги в будь-яку перешкоду або стіну, це допоможе вам не зрушуватися при виконанні вправи. Необхідно якомога довше тримати тіло в одному положенні, при цьому не розпускати живіт і намагайтеся не опускати стегна. Незважаючи на гадану простоту вправи, воно дуже результативно для того, щоб усунути складки жиру. На другий день ви відчуєте, як болять у вас спинні м`язи, але давати собі перепочинок і пропускати ці заняття не можна. Перерва в навантаженні може перекреслити ваші зусилля. Ця поза допомагає прибрати верхні спинні складки і жир в районі лопаток. Рекомендується робити 4 підходи по 5-6 разів.
3. Ляжте на широку і високу табуретку сідницями і стегнами, подсуньте ноги під диван, покладіть руки на потилицю, зчепивши їх в замок. Потім робіть опускання і підйоми. У кожного разу фіксуйтеся на найвищій точці підйому на кілька секунд, можна вважати при цьому до десяти. Такі вправи знайомі багатьом, фахівці визначають їх терміном «гіперестензія». Вони передбачені в різних циклах, для вас дані руху корисні тим, що допомагають прибрати спинні складки в області талії. Здійснюйте по 15 підйомів в 4 підходи
4. Жирові відкладення відмінно прибираються при заняттях з гантелями. Нахиліться вперед всім тілом з гантелями в руках, починайте розводити руки з гантелями в сторони. Це поширені вправи, відмінно усувають багато дефекти, в тому числі, спинні складки вгорі і в середній частині. Здійсніть по 12 розведень рук в 4 підходи.
5. Для виконання розтяжок випрямлену пряму руку слід підняти вгору, ліву опустити вниз. Корпусом робіть рух вправо з піднятою і витягнутою лівою рукою, при цьому праву руку заведіть за спину і тягніть її до самої протилежного боку спини. У позі найбільшої напруги затримайтеся на кілька секунд. Вважайте до десяти, цього досить, потім переходите до виконання вправи з нахиленим корпусом вліво.
6. Сидячи на підлозі з широко розведеними в сторони прямими ногами, здійснюйте нахили до кожної ноги. Нахиляйтеся глибше, при цьому м`язи будуть гранично розтягуватися, це допомагає прибрати складки по всій спині. Закінчите розтяжкою, яка представляє собою нахил корпусу вперед між розведених кінцівок, до торкання грудьми підлоги.

Цикл розрахований на тривалий період, робити ці вправи потрібно регулярно. У перший тиждень з меншою інтенсивністю, оскільки ви будете відчувати біль, потім навантаження можна збільшувати. Рекомендації фахівців зводяться до того, що людям, схильним до повноти, зарядка потрібна щоденна. До думки професіоналів необхідно прислухатися і дотримуватися їх, тоді ви досягнете успіху і будете із задоволенням надягати відкриті обтягуючі сукні і топи і виглядати при цьому чарівно.