Ранкова зарядка для схуднення.
Ми виконуємо вправи правильно:
1 присідання - це вправа теж годиться в якості розминки. Під час присідання спина повинна бути прямою і сідати треба не до кінця, а так, щоб зігнуті в колінах ноги складали 90 градусів. Присіли - затрималися в цьому положенні на короткий час. Під час присідання м`язи повинні бути напружені, під час випрямлення - розслаблені. Виконуючи присідання, ви не тільки зміцните м`язи спини, але і приберете жирові відкладення на животі і ногах.
Виконуйте цю вправу не менш 20 разів. Щоб отримати більш ефективний результат скористайтеся додатковим навантаженням - гантелями або штангою. Присідання з гантелями виконують, тримаючи їх у витягнутих руках кнізу- штангу тримають на плечах, але це навантаження краще застосовувати, якщо пробували вправи з нею раніше.
2 за допомогою цієї вправи забирається зайвий жир з сідниць, живота і боків. Виконується воно на підлозі, тому постеліть килимок. Потрібно з положення, стоячи на колінах, сідати і вставати поперемінно - то праворуч, то ліворуч від себе. Крім зменшення жирових відкладень з боків, сідниць, живота зменшується навіть обсяг рук, особливо якщо тримати їх в напрузі. Щоб поліпшити балансування під час присідання вправо з`єднайте руки разом і відводите їх в протилежну сторону, тобто. Е. Вліво і навпаки.
Хоча виконувати цю вправу може і не дуже просто, зате результат буде досить відчутний, оскільки в його виконанні задіяні багато м`язи тіла. Тримайте спину рівно і повторюйте не менше 20 разів для кожної зі сторін.
3 цю вправу можуть робити все, що мріють про підтягнутий живіт і хорошому пресі. Для його виконання необхідно сісти на підлогу, упершись руками ззаду. Потім потрібно перенести упор на п`яти і піднятися так, щоб ви тримали тіло у висячому положенні, а упиралися в підлогу руками і ногами.
Положення спини і шиї має бути на одній лінії з підлогою (паралельно), ноги від стопи до колін тримати перпендикулярно підлозі. При правильному виконанні тренуються руки, м`язи сідниць, спини і, звичайно, прес.
4 мета останньої вправи - підкачати м`язи стегон (внутрішніх поверхонь. Опустіться на колінах на постеленний килимок для занять і упріться в підлогу руками. Голова і шия повинні бути на одній лінії з підлогою. Далі необхідно піднімати по черзі зігнуту в коліні ногу в сторону. Саме виконання вправи направляється безпосередньо на внутрішні стегнові м`язи, хоча якась частина напруги передається по всьому тілу.
Виконуйте не менше 20 разів для кожної ноги і спробуйте не змахувати, а напружувати ногу. Для поліпшення балансування можна для правої ноги заводити за голову ліву руку, а потім міняти положення.
