Основні вправи для схуднення.
Перша вправа для схуднення, допомагає "скинути Обсяг" з внутрішньої сторони стегон і сідниць. Присідайте по 20 разів за 1 підхід, поставивши руки на талії і, розвівши ноги на ширину плечей. Глибоко присідаючи, робіть вдих. Встаючи у вихідне положення, видихайте. Спину тримайте прямо і не нахиляйтеся. Пізніше збільште навантаження до 3 х підходів з короткою перервою до хвилини. Через пару тижнів почніть присідання з гантелями.
Друга вправа для схуднення і стрункості стегон слід виконувати випади на одній нозі: довгий крок з правої ноги, вдих, опустіть коліно лівої ноги до підлоги. Повертаючись у вихідне положення, зробіть повільний видих. Руки повинні бути на талії, ноги чергуйте. Почніть з 15 вправ на 1 підхід, потім збільште до 30 за 1 похід з 3 х.
Третя вправа не тільки для схуднення, але і поліпшення форми грудей. Коли людина худне, худнуть і м`язи, що підтримують груди, і потрібно додати їм мощі. Ляжте спиною на лаву, на вдиху розведіть руки з гантелями в сторони, на видиху зведіть їх над грудьми. Спочатку - 12 вправ на 1 підхід-пізніше - до 3 х підходів. Поступово збільшуйте масу гантелей.
Четверта вправа для схуднення добре тим, що прибирає зайві сантиметри в талії, допомагаючи підтягти нижні м`язи живота. Ляжте на спину на килимок, руками візьміться за важкий нерухомий предмет (диван, шведська стінка. Ноги в колінах зігніть. Видихаючи, піднімайте їх високо над головою. Вдих робіть, опускаючи ноги в початкове положення.
П`ята вправа для схуднення, яке всі знають - робота з пресом. Зафіксувавши ступні, зігніть ноги в колінах. Верхні м`язи живота ви зміцните, хитаючи прес. Під час видиху ви повинні згинатися і опускати голову, а під час вдиху лягати назад на підлогу. Як і попереднє цю вправу виконують максимально можливе для вас число раз за 1 підхід. Пізніше потрібно поліпшити результат і збільшити число підходів до 3 х.
Шосте вправу для схуднення - знаменитий гімнастичний обруч. Він не тільки спалює жир в районі талії і сідниць, але і покращує обмін речовин, що важливо при схудненні, і сприяє усуненню целюліту. Мінімальний час - 10 хвилин за заняття, причому вправа для схуднення з обручем має бути безперервним. Упав обруч - підняли і ми крутимо знову, без відпочинку і зупинки.
Звичайно, це не всі вправи, які допоможуть вам схуднути, але вони можуть стати вашою базою для перших занять, далі ви вже самі підберете собі такі вправи, які дозволять вам схуднути в потрібних вам ділянках тіла - стегнах, сідницях, талії, ногах.
