Ми прибираємо боки.
Асани йоги для того, щоб прибрати боки:
* Поза воїна.
Встаньте прямо і широко розставте ноги. Повернути праву ступню на 90 градусів від тіла, а ліву - на 45 всередину. Ваші руки в сторони до рівня плечей розведіть. Зігніть праве коліно поду кутом 90 градусів, так щоб воно було над вашою щиколоткою. Поверніть вашу голову направо. Потягніться руками в боки. Здійсніть 10 глибоких вдихів і видихів. Повторіть для лівої ноги.
* Поза трикутника.
Встаньте прямо і широко розставте ноги. Підніміть руки до рівня плечей, долоні дивляться вниз. Повернути праву ступню на 90 градусів від тіла, а ліву - на 45 всередину. Тепер повільно нахиліться вправо і торкніться пальцями або долонею статі (все залежить від вашої підготовки) за правою ступнею. А ліва рука вгору піднімається. Намагайтеся зберігати рівновагу. Чи не нахиляйтеся вперед. Увага! Тільки в тому випадку, якщо ви не впевнені, що виконуєте все правильно, тоді зробіть спочатку цю вправу близько стіни. У тому випадку, якщо вам комфортно, то поверніть голову і подивіться на пальці лівої руки. Зробіть 10 глибоких вдихів і видихів. Потім повільно підніміться і повторіть для лівої ноги.
* Нахили.
Сядьте на підлогу. Ноги схрестіть. Відставте праву руку, як можна далі в сторону і нахиліться. Стегно повинно стосуватися статі, проте сідниці не повинні підніматися. Не можна завалюватися убік. Ліву руку піднімаємо вгору. Розтягуємо корпус. На вдиху тягнемося лівою рукою до неба, на видиху зменшуємо напругу. Необхідно зробити 10 глибоких вдихів і видихів. Потім повторити те ж саме для лівої руки.
* Повороти корпусом.
Сядьте на підлогу. Ноги схрестіть. Покладіть ліву долоню на праве коліно, а праву руку відведіть за спину і зіпріться на підлогу. Ви повинні як би викрутити свій корпус. Намагайтеся якомога більше розгорнути своє тіло. Не забувайте дихати. Зробіть 10 глибоких вдихів і видихів. Потім виконайте для правої руки.
Ці вправи не тільки гарні в боротьбі за гарний силует, але і дуже корисні для спини і внутрішніх органів. Пам`ятайте, що всі рухи в йозі робляться плавно і повільно.
Не забувайте весь час дихати і застібати м`язи! Спробуйте ці вправи, і виберіть найбільш підходящі для вас. Знаю, що результати вас порадують. Дерзайте!
