6 Вправ для плоского животика.
1. підйом ніг лежачи.
Відоме і популярна вправа. Вважається, що воно розвиває, здебільшого, м`язи нижнього преса, однак, виконуючи його з повною амплітудою, ви домагаєтеся роботи преса по всій довжині.
Ляжте на спину (зрозуміло, не на голі дошки, але і не на диван - жорстка, що не пружна поверхня), руки витягнуті уздовж тіла. Повільно піднімайте прямі ноги до положення 90 градусів до підлоги. Виконайте на початку і кінці тренування по 8 підйомів. Чи не прискорюйте рух, не відривайте від підлоги поперек.
2. опускання ніг в сторони.
Лежачи на спині, розведіть руки в сторони, долонями вниз. Підніміть зігнуті в колінах ноги (не напружуйтеся, поперек не відривайте, коліна під прямим кутом. На вдиху опускайте зігнуті ноги поперемінно праворуч і ліворуч від себе. На видиху повертайте у вихідне положення. У цій вправі тренуються ще й косі м`язи, які допомагають підтримувати талію і живіт в належному вигляді.
3. ножиці.
Напевно, найвідоміший вправу. Ляжте на спину, притисніть Лопатки і сідниці до підлоги, руки витягнуті уздовж тіла, а верхня частина корпусу злегка піднята. Ноги поперемінно піднімають і опускаються, не торкаючись підлоги. Не поспішайте, краще зробити менше рухів, але зробити їх правильно і повільно.
4. підйом корпусу.
Чи не піднімайтеся, продовжуйте лежати на спині. Ноги зігніть в колінах, стопи притиснуті до підлоги. На вдиху піднімайте верхню частину корпусу, поки Лопатка відірвуться від підлоги, видихайте і опускайтеся у вихідне. Постарайтеся напружувати м`язи верхньої частини преса, а не шиї. До всіх вправою можна віднести рекомендацію ментального контролю. Ви повинні усвідомлювати. Які саме м`язи працюють в даний момент, якою частиною тіла ви виконуєте роботу, і концентруватися саме на прокачується м`язі. Це не так важко як здається, проте, варто ознайомитися з посібниками по анатомії і витратити деякий час, домагаючись вірного виконання вправи - інакше, всі зусилля можуть бути марними.
5. підйом колін стоячи.
Для різноманітності ми перейдемо в вертикальне положення. Встаньте прямо, однією рукою, для стійкості. Зіпріться на спинку стільця. Піднімайте по черзі коліна, щоб вони виявлялися якомога ближче до корпусу. Через дві секунди опускайте. Тримайте ритм, не поспішайте, намагайтеся стояти прямо.
6. одночасне підняття ніг і корпусу.
Знову ляжте на спину і піднімайте прямі ноги і корпус, намагаючись торкнутися пальцями витягнутих рук, пальців ніг. Не поспішайте, чи не перепрацьовувати занадто, але і не шкодуйте себе. Результатом виконання вправ повинно бути печіння в м`язах і легкий біль на наступний день.
