Тренування, швидко підтягує тіло.
Вправа 1.
Воно зміцнює стегна, сідниці, талію.
Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах. Підніміть і випрямити праву ногу, витягаючи носок вгору. Підніміть стегна, не розтуляючи коліна. Потім повільно опустіть таз і знову його підніміть. Зробіть 30 підтягувань. Поміняйте ногу.
Вправа 2.
Воно допомагає зробити міцними м`язи, розташовані нижче спини.
Станьте на коліна і зіпріться на витягнуті руки. Зігніть ногу, підтягніть ногу до грудей, потім витягніть її в арабески постарайтеся на кілька секунд утримати її в такому положенні. Виконайте по 30 разів з кожною ногою.
Вправа 3.
Воно відмінно зміцнює м`язи преса.
Ляжте на спину, коліна злегка зігніть, руки розкиньте. Піднімайте тулуб, тримаючи руки над головою. Повільно опускайтеся. Повторіть 30 разів.
Вправа 4.
Воно плечі і руки зміцнює.
Сядьте на підлогу, ноги витягніть рівно, обіпріться на витягнуті руки, як на фото. Піднімайте таз і витягаючи шию вгору. Повільно згинайте руки і опускайтеся. Виконайте 30 разів.
Вправа 5.
Воно зміцнює м`язи ніг, живота і спини.
Ляжте на спину, підніміть одну ногукак якнайвище. Обхопіть ступню руками і потягніть на себе. Повторіть те ж саме з іншою кінцівкою. Зробіть стільки раз, скільки зможете.
