Вправи для грудей.
Краса грудей не завжди дається від природи, для досягнення ідеальної форми нерідко потрібно докласти і власні зусилля. Пропонований комплекс вправ рекомендується для домашніх занять.
Початкове положення - стоячи. Розведіть руки в сторони на висоті плечей і починайте виконувати кругові рухи. Спочатку потрібно описувати руками невеликі кола, потім амплітуду поступово збільшуйте. Спочатку виконуються руху вперед, потім - назад.
Складіть кисті рук перед грудьми пальцями до себе. Постарайтеся підняти руки із складеними кистями так високо як тільки буде можливо для вас. Потім руки повільно опустіть і притисніть до корпусу.
Сядьте на стілець, руки розслаблені і опущені вниз. Повільно підніміть руки через сторони вгору, з`єднайте долоні над головою. Енергійно, з зусиллям натисніть однією долонею на іншу, поверніть руки в початкове положення. Трохи відпочиньте і повторіть вправу три рази.
Сидячи на стільці можна виконати і таку вправу. Випрямити спину, підніміть голову. Зігніть руки в ліктях і підніміть їх на висоту плечей. Повільно відведіть руки назад, напружуючи м`язи грудей і зближуючи Лопатки. Повторити вправу 6 - 10 разів.
Допоможуть зміцнити м`язи грудей і віджимання. Упріться руками в низьку меблі (тахту, тумбочку), повільно опускайте корпус, згинаючи руки в ліктях. Спина і ноги під час виконання вправи повинні бути прямі. Поверніться у вихідне положення. Повторювати десять разів.
Статичні вправи також дуже для грудних м`язів ефективні. Розведіть руки в сторони, зігніть в ліктях долонями вгору. Пальці розставте наче у вас на долоні лежить велика важка книга і ви її намагаєтеся утримати. Піднімайте руки вгору, із зусиллям "вичавлюючи" книги. Повторювати вправу потрібно десять разів. Таке ж рух можна перед собою робити.
Цю вправу можна виконувати і під час перегляду телепередач. Сидячи в кріслі покладіть руки на підлокітники. Зіпріться на руки, і витягнувши ноги вперед, підніміть тулуб. Повільно опуститеся. Ноги і спина повинні бути прямі. Виконувати вправу п`ять разів.
