Тренування для внутрішньої частини стегна.
Швидко йдуть обсяги!
Внутрішня частина стегон доставляє жінкам багато клопоту: там зазвичай дуже рано втрачається пружність і починає відкладатися жир, з`являється целюліт. Відповідають за підтягнутість внутрішньої сторони стегон приводять м`язи.
Оптимальна програма тренувань: для початківців: 15 повторень, 1-2 підходу-для просунутих: 15-20 повторень, 3-4 підходи.
Вправа 1. відведення ноги стоячи.
Встаньте перед стіною і зіпріться обома руками. Стоячи на лівій нозі, праву підніміть і повільно ведіть її перед собою вліво і назад. Обидві ноги злегка зігнуті в коліні. Виконайте вправу в іншу сторону.
Вправа 2. відведення ноги лежачи.
Ляжте набік, голова на витягнутій руці. Покладіть одну ногу на подушку або м`яч. Повільно підніміть другу ногу і знову опустіть. Те ж саме виконайте в іншу сторону.
Вправа 3. ми стискаємо м`яч.
Ляжте зручно на спину і підтягніть обидва коліна до корпусу. Затисніть колінами м`яч (його можна замінити, наприклад, рулоном туалетного паперу), порахуйте до 10, подих вільне. Ноги. Виконайте 3-4 повторення виконайте. 4. варіант вправи з м`ячем.
У положенні лежачи на спині витягніть ноги вгору, м`яч затиснутий між стопами. Потягніть потягніть п`яти вгору і затисніть м`яч п`ятами. порахуйте до 10. Виконайте 3-4 повторення виконайте. 5. стретчинг.
Стоячи стоячи прийміть положення ноги нарізно і широко розставлені. вага перенесіть на ліву ногу і зігніть її в коліні. праву ногу поставте на п`яту і потягніть носок на себе. сідниці назад, спину тримайте рівно, корпус подайте вперед, груди випнути. Залишайтеся залишайтеся в цій позі 15-20 секунд. те ж саме в іншу сторону (по 1 повторення в кожну сторону).
