Вправи балерин для швидкого схуднення ніг.
Балеринам і танцівниць іноді потрібно швидко скинути вагу, для цього багато хто з них кожен день роблять інтенсивну двадцятихвилинну зарядку:
1 вправи рекомендується виконувати на голодний шлунок або через 2-3 години після їжі.
2 для занять вам знадобляться скакалки, доведеться багато стрибати, тому займатися треба в спеціальному спортивному бюстгальтері, що підтримує груди.
3 візьміть в руки скакалки і пострибайте через них на двох ногах 3 хвилини.
Приземлятися потрібно на всю стопу, якщо будете наступати тільки на носочки, ноги не схуднуть, а накачаються.
4 продовжуйте стрибати, але тепер приземляйтеся, виставляючи вперед то одну, то іншу ногу. Стрибайте так 2 хвилини.
5 тепер пострибайте через скакалки 3 хвилини, поперемінно приземляючись то на праву, то на ліву ногу.
Після стрибків потрібно відпочити. Походіть по кімнаті, на вдиху піднімайте руки вгору, а на видиху опускайте їх вниз.
6 тепер вам знадобиться стілець зі спинкою.
Зіпріться на неї руками. Розведіть ноги на ширину плечей і починайте присідати, згинаючи коліна на 90 xB0.
Зробіть 3 підходи по 10 разів. Повторіть попередню вправу, тільки тепер розведіть шкарпетки стоп в різні боки.
7 зробіть 2 підходи по 15 присідань. Це і попередню вправу чергувати можна.
