Вправи для стегон.
Ефективні вправи для ніг - 8 хвилин в день.
* Позбавлення від зайвого жиру на стегнах, виконувати 10 секунд.
1. лягайте на бік і витягніть ноги.
2. підійміть нижню ногу затримайте її так на 10 секунд.
3. змініть сторону і виконайте це ж з іншою ногою.
Примітка: якщо одну ногу важче підняти, ніж іншу, потримайте її на 5-10 секунд довше для того, щоб однаково розвивати м`язи обох ніг.
* Розвиток м`язової напруги (10 секунд в день).
1. станьте прямо, дивіться вперед, розправте плечі, підніміть груди і утримуйте живіт. Постарайтеся розслабити всі м`язи вашого тіла.
2. зігніть ногу назад, як на картинці нижче, утримуйте її відповідною рукою. Відчуйте, як розтягуються м`язи ноги. Утримуйте цю позу протягом 10 секунд, а потім повторіть вправу з іншою ногою.
Примітка - якщо одна нога важче згинається, ніж інша, потримайте її довше на 5-10 секунд.
* Вправи для литкових м`язів. Ефективні вправи для ніг.
Тренування литкових м`язів (в день 5 секунд).
1. візьміть книгу, товщиною 4-5 см і встаньте на неї, як показано на зображенні нижче.
2. поставте ноги близько один до одного і підніміться на шкарпетки.
Постарайтеся утримувати позу протягом 5 секунд.
Примітка - спробуйте напружувати литкові м`язи при балансуванню.
* Розслаблення литкового м`яза (10 секунд в день).
1. сісти прямо, як на картинці, дивіться вперед.
2. тримайте одну ногу руками і повільно підніміть її вгору. Затримайте позу на 5 секунд, потім поміняйте ногу.
Примітка - переконайтеся, що ви покладете ноги близько один до одного і не зігніть ноги або спину під час тренувань.
* Кривизна ніг, вправи. Ефективні вправи для ніг.
Корекція про - образних ніг (виконувати 5 раз в день по 3 секунди).
1. встаньте прямо, округлятимете ноги, як показано на зображенні нижче.
2. зведіть коліна разом і затримайте позу протягом 3 секунд.
Корекція X - образних ніг (5 разів на день, 3 секунди кожен раз).
1. встаньте прямо. Потім трохи присядьте - коліна разом, як на картинці нижче.
2. розведіть коліна і затримайтеся в такому положенні на 3 секунди.
Примітка - переконайтеся, що ви не сгибаете спину при фізичних навантаженнях.
* Корекція форми ніг. Ефективні вправи для ніг.
Виконувати вправу по 5 секунд, 3 рази в день.
1. присядьте, як на картинці, долоні повністю стосуються статі.
2. повільно випрямляйте ноги, не відриваючи долонь від підлоги. Зафіксуйте положення на 5 секунд, поки ваші ноги прямі.
Ви можете збільшити відстань між долонями і ступнями, якщо ноги не можуть досить випростатися. Тепер затримайте позу на 5 секунд.
Примітка - переконайтеся, що ваші коліна прямі і притиснуті один до одного.
Як бачите, ці досить ефективні вправи для ніг не займуть у вас багато часу. Зате ви будете мати ідеальні ноги за 8 хвилин в день.
Далі читайте статті про ідеальні макіяжах особи
