Важлива дієта для імунітету

Слід пам`ятати, що імунітет досить уразливий, і його підриває не тільки наша екологія, а й стреси, які буквально заполонили сучасне життя.

Саме тому зараз багато людей намагаються дізнатися все про те, як можна захистити свій імунітет. Відповідь на це питання досить простий - вам допоможе дієта для імунітету.

В першу чергу слід дотримуватися правильного і здорового харчування. Необхідно пам`ятати, що білки імуноглобуліни дають нашому організму стійкість до багатьох захворювань. Саме тому, в меню кожної людини обов`язково повинні бути присутніми продукти, в яких є достатня кількість тваринних і рослинних білків.

Крім цього, для стійкого імунітету необхідні жири, і навіть холестерин. І хоча холестерин, багато людей намагаються повністю виключити з раціону, варто знати про те, що його присутність також необхідно, тільки в мінімальних кількостях. Також слід пам`ятати, що в холодну пору року не варто звертатися до знежирених дієт. А в теплу пору року вони допустимі лише на короткий час. Це пояснюється тим, що в зимову холоднечу організм гостро потребує отримання жирів. Для цього рекомендується включити в свій раціон сало і масло. Такі жири здатні ідеально підтримувати імунітет людини. А думка про те, що сало шкодить фігурі, є помилковим. Фігурі шкодить не сало, а кількість, в якому воно вживається.

Забезпечуючи організм жирами і білками, не потрібно забувати і про вуглеводи. Їх поєднання з жирами і білками сприяє синтезу нових клітин, що і зміцнює наш імунітет. Саме тому рекомендується подбати про регулярному вживанні жирів, білків і вуглеводів. А як правильно розпорядитися такими запасами, організм розбереться самостійно.

Отже, для того щоб отримувати позитивні результати від дієти для імунітету, рекомендується керуватися наступними меню:

• для отримання денної норми білка, необхідно за день з`їдати близько 300 гр птиці, риби, м`яса. Така ж кількість білків дає 300 гр сиру або сиру. Крім цього організм отримує білки з різних круп, яких рекомендується вживати близько 100 гр в день, а хліба - близько 350 гр. Невелика кількість білка в організм додадуть овочі.
• необхідно забезпечити процес отримання рослинних і тваринних жирів. Для цього потрібно включити в раціон вершкове і рослинне масло.
• хліб і крупи забезпечують організм не тільки білками, але і достатню кількість вуглеводів.
• щоденне вживання свіжих овочів і фруктів, забезпечує організм клітковиною і рослинними кислотами.