За 1 місяць тренувань без фанатизму (розтягнуте пузо можна перетворити в плоский живіт, а в`ялі ноги - в накачані).
- Нижній прес 3 підходи по 10 разів.
- Верхній прес 3 підходи по 10 разів.
- Присідання 3 підходи по 10 разів (один з них з вагою - я присідаю з дитиною на шиї - 10 кг).
- Стійка на лопатках 1 хв.
- Віджимання з положення лежачи 2 підходи по 15 разів.
- Випади 2 підходи по 8 разів.
- Обруч 3-5 хвилин в день.
- Місток (30 сек - 1 хв).
- Лежачи на спині вправу ножиці (1-1, 5 хв).
- Велосипед лежачи на спині (голова повинна бути у висячому положенні а не на підлозі).
- Лежачи на боці піднімати обидві ноги одночасно (5-8 разів на кожному боці).
Вправа кішка з хитанням преса (упор на лікті).
- Скакалка 50-70 стрибків.
- Біг на місці якомога вище піднімаючи ноги до живота.
Всі вправи робити вранці, через 30 хвилин випитого склянки води з лимоном. Сніданок - через годину після тренування.
На ніч:
- Нижній прес 10 разів.
- Верхній прес 10 разів.
- Розслаблення спинних м`язів на кулі з точками.
Повністю відмовитися від газованої води і маку. Солодке і випічка присутній в раціоні.
