Для ефективного спалювання жиру!
Комплекс спеціальних занять на тренажерах дозволяють ефективно спалити жир. Кращими результати будуть при виконанні вправ вранці: це дозволить спалювати запаси ще протягом кількох годин після залу. Перш за все, потрібно приступити до кардіоразмінке. У залі для цього можна провести десять - п`ятнадцять хвилин на біговій доріжці, велотренажері або степпере. Удома можна просто побігати.
Виконання кожної вправи має бути не менше 15 разів.
1. перш за все, потрібно приділити увагу проблемним зонам.
А стегна: положення ніг разом, руки з гантелями (1-2 кг) опустіть вниз. Потрібно зробити випад правою ногою вперед, і тримати при цьому стегно паралельно підлозі. Коліно лівої ноги повинен розміщуватися на відстані один сантиметр від статі. Після цього потрібно повернутися в початкове положення і зробити те ж для лівої ноги.
Б живіт: впираємося ліктями в бруси. Ноги потрібно трішки зігнути в колінах, підняти їх паралельно підлозі, виконуючи рух потрібно видихнути. У вихідне положення повернутися.
2. ми приділяємо увагу м`язам спини. Треба встати на коліна на платформу, руки на рукоятках, ширше плечей. Розслабляємо руки, вдихаємо. Далі підтягуємося на рукоятках до рівня очей. Видихаємо.
У домашніх умовах потрібно прикріпити гумовий еспандер до батареї так, щоб один кінець був вільним. Саме цей кінець і потрібно підтягувати до живота і повільно, не поспішаючи, повертати назад. Рухи виконуються однією рукою, а потім - інший.
3. м`язи грудей. Потрібно сісти, руки повинні знаходитися на рукоятках, лікті розташовані на одній лінії з ручками. Видихаючи потрібно різко випрямити руки і повільно повернутися у вихідне положення, роблячи при цьому вдих.
У домашніх умовах потрібно лягти на лавку або складені табуретки, підняти гантелі на витягнутих руках, плавно, протягом декількох секунд, розвести руки в сторони, опустити їх так, щоб вони знаходилися в паралельному до підлоги положенні. У вихідне положення повернутися.
