Вправи для здорової спини.
Ці вправи переслідують наступні цілі:
Витягування спинного хребта-.
Посилення задніх м`язів плеч-.
Зміцнення стабілізуючих м`язів між Лопаткамі-.
Зняття напруги-.
Усунення стирчать Лопаток.
Вправа 1.
Початкове положення: для виконання вправи необхідно лягти на живіт, ноги поставити по ширині плечей, руки повинні бути зігнуті в ліктях і стикатися з підлогою.
Виконання: руки підняти вгору, при цьому якомога сильніше звести Лопатки разом.
Увага на напрузі верхній частині спини сконцентрувати.
При виконанні вправи, для досягнення максимального результату, тулуб і руки не повинні відриватися від підлоги.
Повторити 2-3 підходи, по 15-20 разів.
Вправа 2.
Початкове положення: прийняти позу лежачи на спині, зігнувши ноги в колінах. Ступні ніг повинні перебувати на ширині плечей, руки підняті під прямим кутом до підлоги. У цій вправі важливо, щоб лікті були зафіксовані, а руки були прямі. Лопатки повинні стикатися з підлогою. Виконання: руки прямі, Лопатки підняти, наскільки можливо вище від підлоги. Звернути увагу, наскільки руки наближаються до стелі. Утримуючи руки вгорі, опустити Лопатки, щоб вони стикнулися з підлогою. Вправу повторити кілька разів, можна практикувати як швидке, так і повільне виконання. Після закінчення відпочити, опустивши руки з боків.
Вправа 3.
Початкове положення: стати до стіни спиною, притуливши спину так, щоб п`яти, сідниці, Лопатки і потилицю стосувалися стіни одночасно. Виконання: зробіть вдих, видих. Розпрямити грудну клітку, не відриваючись від стіни. У такому положенні стояти потрібно мінімум 5 хвилин, якщо можете - стійте довше.
Вправа 4.
Початкове положення: стати прямо, трохи зігнувши руки в ліктях. Виконання: зробити глибокий вдих, і на видиху з`єднати Лопатки, як можна ближче, одна до іншої. Рівне тримати голову, дивлячись прямо перед собою, продовжуючи глибоко дихати. Тривалість вправи 30 секунд, не більше.
Вправа 5.
Початкове положення: положення - лежачи на спині, на підлозі. Підняти коліна. Ступні ніг торкаються підлоги на ширині плечей. Руки випрямлені, підняті перпендикулярно підлозі, лікті зафіксовані. Лопатки з підлогою стикаються. Виконання: підігнувши крижі, відчути, як стопи стикаються з підлогою. Підборіддя має бути втягнутий. Потім, опустити грудну клітку, одночасно піднімаючи Лопатки. Після цього - розслабити крижі, опустити Лопатки, руки покласти по боках. Вправу повторити кілька разів.
І найголовніше вправу, яке потрібно виконувати постійно - не дозволяйте втоми і поганого настрою змусити вас забути про те, що спина завжди повинна бути прямою, а голова життєрадісно піднятою вгору.
