Ми забираємо на стінку?
Харчування на сушінню. Як спалити підшкірний жир?
Основне завдання на сушінні грамотний раціон харчування вибудувати.
Без дієти спалити підшкірний жир нереально.
І не лякайтеся слова "дієта" - Це не голодування або серйозні обмеження в харчуванні.
Йдеться про правильне співвідношення білків, жирів і вуглеводів. Нагадуємо, що неможливо спалити жир локально, на животі, ногах, руках, сідницях і т. П. Жир горить по всьому тілу!
Харчування на сушінню для дівчат: фаза 1 в першу чергу потрібно зрозуміти скільки білків, жирів і вуглеводів нам необхідно споживати в день.
Розраховувати потреба в білках і вуглеводах будемо по формулі (вага x2. Припустимо ви важите 57 кг, значить білків / вуглеводів = 114 гр.
Так як ми ще тренуємося додаємо приблизно 30-40 гр білка і вуглеводів. Жири будемо отримувати з білкових і вуглеводних джерел (можна додати кілька грам риб`ячого жиру в день.
Але не варто перевищувати ліміт в 0, 5 гр на 1 кг ваги, т. Е. З вагою 57 кг = 28, 5 гр жирів в день.
Харчуватися потрібно дрібно: 5-6 разів на день.
Більшу частину вуглеводів краще з`їдати відразу після тренування. Ближче до сну споживання вуглеводів знижується.
Отже, які продукти можна їсти на сушінні?
Джерела білка: курячі грудки, тунець, палтус, камбала, креветки, лосось, яєчний білок, нежирний йогурт, знежирений сир, протеїнові коктейлі.
Джерела вуглеводів: бурий або дикий рис, сочевиця, тушковані овочі, білий картопля (запечений або на пару), Вівсянка, салати (без грінок, жирних заправок і сиру.
Джерела жирів: горіхи кеш`ю і мигдаль, горіхове масло, цільні яйця (з жовтком), жир з м`яса (стейк, яловичий фарш, індичка і т. Д.), Лляне масло, риб`ячий жир.
Ми рекомендуємо в будинку тримати заздалегідь всі продукти і не купувати щось заборонене, щоб не було спокуси порушити дієту.
