Основи правильного харчування для волосся: розбираємо холодильник

А адже подкорректировав харчування, виполучіте не тільки гарне волосся, але і чисту шкіру, міцні нігті і фігуру, окоторой вже давно мрієте. Так може, результат все ж варто небольшогоусілія? Давайте разом розберемо ваш холодильник і подивимося, що терміново нужновикінуть, а що - докупити.

білки

Безперебійні поставки протеінаобеспечат будівельний матеріал для росту волосся і посприяють общемуукрепленію. Навіть середньостатистична жінка часто недоїдає білка, а якщо онасела на дієту - пиши пропало. Що б такого з`їсти, щоб набрати денну норму, яка становить приблизно 100 грам? Вибір вам надається такий:

• Нежирне м`ясо птиці (курка або індичка для різноманітності).
• Пісна свинина або яловичина, але це вже менеепредпочтітельно.
• Морепродукти і риба, містять необхідні жири і антиоксиданти.
• Яйця, які містять не тільки білок, але і корисні жири, біотин і вітамін B12.
• Боби з їх вражаючим вмістом цинку, заліза і біотину.
• Молочні продукти, які важливі як джерело кальцію, хотясодержаніе білка в них не дуже велике (крім сиру).
• Але зараз у вас, скореевсего, немає певного джерела білка, і ви отримуєте його з:
• Котлет-напівфабрикатів, користь яких прагне до нуля.
• Різних йогуртів, що містять цукру в кілька разбольше, ніж протеїну.
• Наповнення супів, піц, салатів, що ніяк не може битьдостаточним для дотримання денної норми.

Як ви вже здогадалися, ці продукти миотправляем на викид і в їх сторону намагаємося дивитися якомога рідше. Звичайно, супи і салати можна залишити, але тільки не в якості основного істочнікабелка.

жири

Можливо, у вашому житті був печальнийопит дотримання дієти з низьким вмістом жирів, і тоді ви згадаєте, чточерез пару місяців нігті почали розшаровуватися, шкіра покрилася лущення, а волосипревратілісь на мляву мочалку. Це відбувається через те, що, сільносокращая жири, як це люблять робити жінки на дієті, ви позбавляєте організмжірних кислот, що мають вплив на ваш зовнішній вигляд. Норма прийому жіровколеблется від 55 до 70 грамів, а знижувати кількість жирів нижче 35 граммовпросто небезпечно.

Інша справа - звідки вибудете ці жіриполучать. Ми радимо в першу чергу звернути вашу увагу на следующіепродути:

• Червона риба або капсули Омега3 будуть корисні при сільномвипаденіі волосся після руйнівної дієти.
• Горіхи доступніші, а вміст у них цинку, селену ілінолевой кислоти забезпечить відновлення спалених волосся.
• Рослинні масла також володіють корисними для волосжірамі. Можете вибрати будь-який: від соняшникової до масла волоського горіха, і онісделают свою справу, не сумнівайтеся.
• Закликаючи перестати боятися жирів, мивсё ж рекомендуємо налягати далеко не на всі жирні продукти. З цього моментапостарайтесь уникати:
• Тваринні жири, які не спрацюють проти сухості ілівипаденія і нагородять вас зайвими кілограмами.
• Продукти з трансжирами, куди відносяться майонез, фастфуд, чіпси і сухарики, все надмірно смажене і приготоване у фритюрі.

До речі, від одного гамбургера в місяць вивряд чи почнете втрачати волосся клаптями, та й відчутної шкоди він не завдасть, але так харчування однозначно небезпечно дотримуватися на постійній основі.

вуглеводи

Чого ви напевно отримуєте в надлишку, так це вуглеводів. Шкода, що більшість жінок вибирають джерела, далекі отполезних, що сильно впливає на стан волосся. З вуглеводами при восстановленііволос, швидше, важливо, що ви не будете їсти, а значить, спочатку позбавимося відстежити продуктів з швидкими вуглеводами:

• Солодощі. І ми говоримо не тільки про цукерки і тортікі.Сладкіе йогурти з пункту про білки і мюслевие батончики теж не найкраща їжа дляборьби проти випадіння! Контролюючи надходження цукру, ви зможете ізбежатьмногіх проблем із зовнішнім виглядом і здоров`ям в цілому.
• Борошняне або, із застереженням, здобна випічка. Пишний сладкійбелий хліб під забороною, вуглеводи будемо шукати в інших місцях.
• Снеки. Носити з собою контейнер з їжею не завжди зручно, ноето краще, ніж є крекери або сухарики, а потім боротися проти випаденіяволос.

Звідки ж тоді брати ці вуглеводи? Насам справі є чимала кількість продуктів, багатих ними:

• Каші - мегакорисних річ! Вони просто порятунок для жінок, які мріють одночасно схуднути, привести волосся в порядок і при етомчувствовать силу-силенну енергії і сил.
• Темний або цільнозерновий хліб не такий страшний, як егосветлий побратим, і містить залізо і цинк, які відіграють чималу роль ввосстановленіі волосся.
• І навіть макарони можна їсти, якщо вони зроблені з твёрдихсортов пшениці.

Задумавши дотримуватися правильне пітаніепрі випаданні волосся, ви не побачите ефекту, якщо не будете дотримуватися етірекомендаціі.

клітковина

Які ще продукти можна включити впітаніе для росту волосся? Мабуть, найкращим варіантом для ваших локонів станутзелёние і листові овочі з високим вмістом клітковини. І чим темніше зелёнийцвет, тим краще! Додайте в щоденний раціон:

• брокколі;
• листові салати;
• шпинат;
• щавель;
• селера;
• зелений болгарський перець.

Клітковина сприяє очіщеніюкішечніка, а це надає позитивний ефект на весь організм, включаяволоси. Частіше вживайте:

• Морква, яка також багата на вітамін А, необхідним дляроста волосся
• Буряк, на основі якої можна приготувати отлічнийочіщающій салат.

вода

Більшість жінок знають, як важнособлюдать денну норму споживання води, і все ж ми часто знаходимо етобезумно важким. «Які тут 2-3 літра, якщо я взагалі звичайну воду не п`ю», стандартна реакція новачка в цій справі. Ми ж хочемо вас запевнити: головне-початок! Збільшуйте обсяг прийому простої води на 50-100 мл на день, і скоро висможете досягти норми. Більше не треба буде пересилювати себе, адже це войдётв звичку. А якщо ми скажемо вам, що жодна інша рідина не способнавосстанавлівать клітини так, як це робить вода, то ваша мотивація має всешанси посилитися.

БАДи івітаміни

Купівля вітамінних комплексів проти випаденіяоправдана, якщо у вас дійсно авітаміноз, але, якщо ви почнете пити такойкомплекс і дотримуватися правильне харчування одночасно (що типово для жінок), велика ймовірність отримати передозування вітаміну А або Е з усіма непріятниміпобочнимі ефектами: в тому числі, випаданням волосся . Почніть з коррекцііпітанія, зведіть до мінімуму прийом алкоголю, забудьте про сигарети, і тогданеобходімость покупки БАДів відпаде сама собою.

Запасітесьтерпеніем і почніть міняти свою зовнішність на краще прямо зараз!