Як схуднути до літа без дієт
Як схуднути? Цим питанням хоча б раз в житті задається кожна жінка. Переважна більшість замислюється про це тільки тоді, коли пляжний сезон ось - ось відкриється. Тоді, щоб скинути зайві кілограми, ми шукаємо якісь - то ефективні дієти, щоб встигнути зробити це до літа. Але краще вже зараз вибрати для себе спосіб безпечного схуднення.
Багато охочих скинути вагу часто неправильно мотивують себе, вибираючи в якості ідеалу фізичної форми яку - небудь популярну особистість. Вішають їх фото на холодильник, дивляться на них і розуміють, що ніколи не доб`ються такого досконалості.
Краще, ніж ви себе можете мотивувати, - це ви самі. Напевно, у вас є плаття або джинси, які після зими стали тісні. Щоб надихнути себе на схуднення, купите коригуючий білизна. Так, вам не здалося, саме коригуючий білизна! І періодично надягайте його під вашу улюблену річ. Так ви зможете візуалізувати бажаний силует і зрозуміти, що ви станете не тільки стрункою, але і зможете знову носити колишні речі, якщо докладете трохи зусиль.
Я вже давно вивчаю систему харчування культуристів і спортсменів - любителів, що займаються фітнесом. Виглядати стрункими їм допомагають не стільки тренування, скільки харчування по БЖУ. Це не дієта, а науково обґрунтована система раціонального харчування, дотримуватися якої можна протягом усього життя. Давайте розберемо основні принципи системи харчування спортсменів.
1. Розрахунок добової калорійності.
Після коригуючого білизни вам знадобиться калькулятор, щоб розрахувати добову потребу в енергії. Для цього протягом семи днів скрупульозно записуйте калорійність всіх продуктів, які ви їсте. Підрахуйте середньодобову калорійність (для конкретного випадку отримані дані і розділіть на сім) і на наступному тижні зменшіть калорійність раціону на 10%.
Як пишуть на сайті https://sportwiki.to/ (це енциклопедія наукового бодібілдингу), оптимальні втрати у вазі - це 800 - 1000 грамів на тиждень. Таке зниження маси тіла безпечно для здоров`я. Якщо ви втрачаєте більше, то потрібно збільшити денну калорійність, якщо менше - урізати.
Обзаведіться вагами і робіть контрольне зважування раз в три дні, щоб краще стежити за вагою.
2. Розрахунок кількості білків, жирів і вуглеводів.
Для правильної роботи організму необхідна правильна пропорція поживних речовин виходячи з добової калорійності:
- Вуглеводів - 40-50%
- Білків - 20-30%
- Жиру - 10-20%
Наприклад, ви порахували добову калорійність, яка дорівнює 2000 ккал. Виходить, що 800-1000 ккал ви повинні отримувати з вуглеводів, 400-600 ккал - з білків і 200-400 ккал - з жирів. Якщо згадати що 1 грам білка або вуглеводів рівні 4 ккал, 1 грам жиру дорівнює 9 ккал. Значить, в день ви повинні споживати:
- 200-250 грамів вуглеводів
- 100-150 грамів білків
- 22-44 грама жирів
Так як вуглеводи і жири є основним джерелом енергії, зменшуючи їх кількість, ви створюєте дефіцит енергії і організм починає витрачати власні жирові запаси.
Однак спортсмени воліють скорочувати вуглеводи, тому що саме їх організм відкладає в жир.
Щоб не брати до уваги самостійно, ви можете завантажити програму FatSecret на Google.Play. Вона все розрахує за вас - просто своєчасно вносите в неї дані про своє харчування.
3. Продукти харчування.
Як джерело нутрієнтів рекомендується вживати тільки власноруч приготовану їжу з простих інгредієнтів. Причому приготування повинна бути максимально щадить (пароварка, варення, тушкування, запікання).
Джерела білка:
- куряча грудка
- грудка індички
- яйця
- нежирна риба (тріска, минтай)
- сир
Джерела вуглеводів:
- гречка
- вівсянка
- Мал
- Макарони з твердих сортів пшениці
- Фрукти та овочі
Джерела жирів:
- рослинні масла
- горіхи
Придбайте кухонні ваги і зважуйте продукти перед приготуванням. Точність - ввічливість королів, а в нашому випадку - запорука красивої фігури.
4. Дробове харчування.
Щоб схуднути без дієт, необхідно розділити добовий раціон на 5-6 прийомів їжі. Для цього з вечора приготуйте всю їжу, розділіть на рівні частини і візьміть з собою на роботу. Кожні 3-4 години з`їдайте по одній порції, не чекаючи почуття голоду.
Це дозволить прискорити обмінні процеси. А організм не буде відчувати дефіциту поживних речовин і перестане їх відкладати в підшкірний жир.
У минулому році, надихнувшись каналом Yougifted, я пробувала харчуватися подібним чином, зважувала продукти перед приготуванням, суворо вважала калорії. І ви знаєте, це сама ситний спосіб схуднути без дієт, тому що навіть з урахуванням шестиразового харчування мені не вдавалося з`їсти добову норму. Не відчуваючи себе голодною, я схудла на кілька кілограмів.
Цей спосіб скинути вагу має істотні плюси в порівнянні з дієтами і навіть сироїдінням:
- ви не відчуваєте себе голодною
- ви часто їсте
- ви худнете за рахунок жирової тканини
- ви зберігаєте м`язи
Звичайно, по початку буде складно поміняти свої харчові звички, постійно рахувати калорії, білки, жири і вуглеводи і заздалегідь розкладати їжу по контейнерах. Згодом же це стане невід`ємною частиною вашого життя.
