Правила харчування для займаються фітнесом.
Для жінок, що займаються фітнесом, дуже важливо дотримуватися певних правил харчування. Грамотна фітнес - дієта в доповненні до фізичних навантажень дозволить досягти оптимального результату, в той час як неправильне харчування може не тільки звести нанівець всі ваші зусилля в фітнес - залі, а й нашкодити вашому здоров`ю.
Фітнес - дієта: ми дивимося на годинник.
Одне з основних правил - не переїдайте на ніч дивлячись. На жаль, більшість жінок практично не снідає вранці, нічого толком не їсть в обід, зате щільно вечеряє, особливо після напруженого тренування. Звичка весь день голодувати, а потім багато їсти призводить до повного розладу гормональної секреції, а в зрілому віці це загрожує тим, що ви остаточно "Привчіть" ваш організм відкладати жири про запас. Крім того, в "голодні" годинник падає рівень цукру в крові, а це призводить до зниження м`язового тонусу, занепаду сил і поганому настрою. Тут вже хіба до тренувань? Питання це потрібно вирішити кардинально - якщо ви хочете отримати результат від фітнесу, у вигляді красивої фігури, здоров`я, скинути зайву вагу, вечеря повинна бути найлегшим серед усіх прийомів їжі.
Взагалі дієтологи рекомендують їсти частіше (кожні 2, 5-3 години), але невеликими порціями. Завдяки такому режиму харчування ви просто не дасте організму приводу відкладати жирові запаси. І рівень цукру буде в нормі, відповідно, вам забезпечена бадьорість і гарний настрій під час занять фітнесом. У тому випадку, якщо їсти частіше не дозволяють обставини, візьміть собі за правило з`їдати половину або, як мінімум, третю частину добової норми калорій в першій половині дня.
Фітнес - дієта і білок: коли і скільки.
У тому випадку, якщо ви займаєтеся фітнесом, то вам потрібні міцні м`язи, а м`язи - це, перш за все, білок. Щоб забезпечити зростання м`язів потрібно споживати не менше 1, 5 г білка на 1 кг ваги. І є його треба не тоді, коли вам це спаде на думку, а в рекомендований час, інакше ваші м`язи залишаться без такого необхідного їм "будівельного Матеріалу". А це небезпечно: щоб "нагодувати" м`язи, ваш організм може позбавити білка інші органи: волосся, шкіру, нігті, а то і гормональну систему або систему кровообігу. Загалом, недолік білка під час занять фітнесом може привести до розладу роботи гормональної системи, погіршити зовнішній вигляд вашого волосся, шкіри та нігтів, обернутися проблемами з тиском і т. Д. Та й м`язи ваші аж ніяк не стануть міцнішими!
Тому споживати білок потрібно правильно: якщо ви відвідуєте ранкові тренування, споживайте не менше половини добової норми білка напередодні ввечері-стільки ж білка з`їдайте в ранкові години, якщо у вас заплановано денне відвідування фітнес - залу. Особливість вечірніх занять фітнесом полягає в тому, що білок потрібно вживати і перед тренуванням (в середині дня), і після неї (на вечерю.
Фітнес - дієта: більше води.
Третя проблема жінок, що займаються фітнесом, це недолік рідини в організмі. Адже без води в ньому не можуть відбуватися ті хімічні реакції, які забезпечують його життєдіяльність. Тому пийте близько 3-3, 5 л води щодня і не забувайте контролювати процес надходження рідини в організм. Зважте до і після занять, і якщо вага "після" виявиться менше хоча б на 500 г, терміново "долийте" рідина в організм (причому в 2 рази більше, ніж встановлена вами різниця між вагою до і після тренування.
Не забудьте і про поповнення вуглеводного запасу: візьміть на тренування спеціальний вуглеводний напій для спортсменів і використовуйте його в процесі занять. Цей засіб допоможе тим жінкам, які щиро "викладаються" на заняттях і тренуються не менше години. Ще одним джерелом вуглеводів можуть стати фрукти (банани, яблука), з`їдені після тренування.
