Комплекс для ніг, стегон і сідниць.
1. присідання.
Стоячи, руки на поясі, ноги на ширині плечей, стопи розгорнуті, робимо присідання, при цьому ми тримаємо спину прямо, коліна дивляться в сторони.
2-3 Підходу по 30-40 разів.
2. присідання 2.
Таке ж, як в попередній вправі, робимо присідання, під час якого ставимо ліву ногу на носок. Повертаємося в початкове положення і повторюємо те ж саме з правої ноги.
2-3 Підходу по 30-40 разів на кожну ногу.
3. махи ногами 1.
Стоячи боком до спинки стільця, права рука на спинці, ліва на поясі, відводимо ліву ногу в сторону приблизно до кута 45 xB0, тягнемо носок на себе. При цьому потрібно відчувати напругу м`язів саме бічній поверхні стегна, а не передній. Потім повертаємося в початкове положення і виконуємо те ж саме з правої ноги.
2-3 Підходу по 20-30 разів на кожну ногу.
4. махи ногами 2.
Стоячи на колінах, тримаючись за сидіння стільця, спина пряма, максимально відводимо зігнуту в коліні ліву ногу в сторону і повертаємося в початкове положення. Потім виконуємо те ж саме з правої ноги.
2-3 Підходу по 20-30 разів на кожну ногу.
5. присідання на 1 нозі зі скручування.
Встаньте прямо, ноги разом. Зігніть праву ногу в коліні під кутом 90 градусів. Присідаючи на лівій нозі, намагайтеся дотягнутися правою рукою по діагоналі до статі за лівою ногою. При цьому тримайте спину якомога пряміше. Повторіть вправу, стоячи на правій нозі.
