Ідеальний животик хочеш?
Найкращі поради для боротьби з жирком на животі.
Живіт - одна з найбільш красивих частин тіла дівчини і в той же час - одна з найбільш проблемних.
Гарний плоский живіт здатний викликати захоплення оточуючих, а ось жир явно зіпсує ваш силует.
Зайві кілограми мають особливість накопичуватися в організмі нерівномірно. І найчастіше від цього страждає низ живота. Тому сьогодні ми розповімо вам про вправи, які розраховані саме на цю групу м`язів.
Тренування для низу живота на 10-20 хвилин розрахована.
В якості розминки виконайте 20 нахилів корпусу вперед до стану, поки спина не буде паралельна підлозі. Руки в цей час на поясі зафіксуватися.
Далі повторіть 20 кіл стегнами, в різні боки, втягуючи при цьому живіт.
Потім виконуємо серію з 100 невисоких подскоков на двох ногах.
Тепер переходимо до вправ.
Вправа номер 1. ножиці.
Лежачи на підлозі, долоні покладіть під сідниці, обидві ноги підніміть вгору перпендикулярно підлозі. Потім повільно по черзі опускайте кожну ногу вниз, але не торкайтеся статі. Робіть по 20 повторень.
Вправа 2. "скелелази".
Встаньте в позу для віджимання - долоні під плечима, ноги на носочках. Відірвіть одну ногу від підлоги і зігніть в коліні, підтягніть коліно до грудей і поверніть в початкове положення. При виконанні важливо не прогинатися в попереку, не піднімати сідниці. Повторювати рух 20 разів кожною ногою.
Вправа 3. складочка.
Сидячи на підлозі, руками спираємося об підлогу (за спиною), коліна швидко піднімаємо до грудей. Для виконання вправи потрібно, щоб одночасно корпус прагне до ніг, а коліна до грудей. У вихідному положенні ноги випрямляються, але не ставляться на підлогу. 20 повторів.
Вправа 4. підйом ніг з положення сидячи.
Вам знадобиться стілець з міцним сидінням. Сядьте на нього, акуратно випрямтеся, втягніть прес, руками обхопіть край сидіння, ноги зігнути в колінах і підняти до грудей. Чи не нахиляйте корпус, працюйте тільки м`язами преса. Робити 20 підйомів.
Виконання цих нескладних 4-х вправ важливо розбивати підскіками. Після кожного робіть серію з 10-ти подскоков на двох ногах, таких же, як і під час розминки.
