Комплекс вправ для спини і гарної постави, зберігаємо і ми робимо 3 рази в тиждень.

МИ У СОЦМЕРЕЖАХ -

"плавання".
Зміцнюємо довжелезні, трапецевідние, ромбовидні м`язи спини, а також сідниці і плечі.
Іп: лежачи на животі, руки і ноги витягнуті, голова опущена, прес - в тонусі.
На вдиху підніміть праву руку і ліву ногу, на видиху опустіть. Повтори для іншої руки і ноги. Стеж, щоб плечі і Лопатки прагнули до ребер, що не раслабляйтесь прес!
Ускладнить: підніми швидкість виконання та / або не опускай руки і ноги.

поза "ЦИБУЛЯ".

"розкриваємо" грудну клітку і плечі, формуємо правильну поставу.
Іп: лежачи на животі, захопи руками гомілки (або, якщо зручніше, стопи.
На вдиху постарайся якомога вище підняти над підлогою груди і стегна, але не допускай перенапруги в попереку. Затримайтеся на кілька секунд, після чергового видиху опустися і розслабся. Повтори.
Відведення рук в нахилі.
Працюють плечі, м`язи верхньої частини спини- у м`язів попереку і преса роль стабілізатора.
Іп: стоячи в нахилі, ноги злегка зігнуті в колінах, погляд - вперед, позаду м`язи шиї витягнуті, плечі і Лопатки спрямовані вниз.
На видиху відведи в сторони трохи зігнуті в ліктях руки, прагнучи звести Лопатки. На вдиху поверни руки в ип. Зроби 2-3 підходи по 12-15 повторень.
Ускладнить: візьми в руки гантелі.

поза "міст".
Працюють м`язи спини, живота, задньої поверхні стегна і сідниць.
Іп: лежачи на спині, ноги - на ширині плечей, зігнуті в коленях- руки витягнуті уздовж тулуба, голова і плечі притиснуті до підлоги.
На вдиху поволі підніми таз, потім спину - хребець за хребцем. У верхній точці зафіксуй становище на кілька секунд. На видиху плавно опусти спину і сідниці. Прес та м`язи сідниць працюють постійно!

стрейчинг "кролик".
Розтягуємо м`язи спини, плечей, шиї, м`язи вздовж хребта.
Іп: стоячи на четвереньках, коліна на ширині плечей.
Витягни праву руку вперед. Виполніскручіваніе: ліву руку заведи під праву, старайся грудьми розвернутися вгору. Це положення на кілька секунд зафіксуй. Після чергового видиху повернися в ип. Повтори для іншої сторони. М`язи живота і сідниць повинні працювати постійно.