Поширені помилки жінок у спортзалі.
1. повторення одних і тих же вправ кожне тренування.
Під час тренування м`язи дуже сильно втомлюються. І щоб їм відновитися необхідний час. Кожній групі м`язів потрібно давати час на відпочинок (не менше 48 годин) між заняттями.
2. не вживати воду.
Під час старанної тренування вода видаляється з організму. І якщо її запаси не починати знову, то ви будете втомлюватися дуже швидко. Користь від води в організмі людини - неоціненна. Як приклад можна навести те, що вода вимиває з організму токсини і шкідливі речовини, підтримує суглоби здоровими і, що не менш важливо, під час тренування зменшує ймовірність непритомності або запаморочення.
3. надмірні кардіо тренування.
Досить часте омані, що тривалі кардіо - тренування допомагають підтримувати форму. Під час таких занять в організмі виділяється велика кількість кортизолу, що призводить до руйнування м`язової тканини. Відомо, що від розміру м`язової маси залежить швидкість метаболізму (чим менше маса, тим менше метаболізм. Тренера радять займатися кардіо навантаженнями 3 4 рази на тиждень. Що стосується тривалості, то це близько 40 хвилин. Але варто зауважити, що для кожної людини це час може бути різним.
4. відсутність силових тренувань.
Багато жінок просто впевнені, що якщо вони будуть піднімати тяжкості, то стануть досить "великими". Але це не так. Силові тренування допоможуть отримати бажані рельєфні м`язи ніг, плоский живіт, пружні сідниці - в загальному, відмінне та привабливе тіло. У тому випадку, якщо на тренуваннях робити вправи з обтяженням, то калорій буде спалюватися більше.
5. намагатися не потіти.
Виділення поту під час тренування - це цілком нормальний природний процес. І не варто турбуватися про свою макіяжі або зовнішньому вигляді. Це все таки спортзал.
6. використання духів.
Перш за все це грубо по відношенню до інших людей в тренажерному залі. Часто спортсменам доводиться випробовувати кисневе голодування і різкі запахи від духів тільки погіршують ситуацію. Є люди, які дуже чутливі до різних ароматів. На різкі парфуми у них може початися алергічна реакція або їм стане погано.
7. велике навантаження на черевний прес.
Не можна позбутися шару жиру на животі, тренуючи прес (абдомінальні м`язи. Лише в тому випадку, якщо займатися розвитком преса, то вийде тільки створити видимість щільного живота. Для зменшення шару жиру необхідно чітко дотримуватися дієти і проводити кардіо - тренування.
8. невживання протеїну (білка) після тренування.
Протеїн для відновлення м`язів після тренування необхідний. Організм індивідуальний кожної жінки. Тому вам необхідно проконсультуватися з дієтологом або тренером, для того щоб встановити необхідне після тренування кількість вуглеводів, жирів, глутаміну і, звичайно ж, протеїну.
9. "Нахили В Сторону".
Така вправа, насправді, забезпечує зовсім бажаний ефект - розширює талію. Згадайте, не можна знизити шар жиру, накачуючи м`язи, які знаходяться під ним.
