Вправи для стегон і сідниць.
1. ноги на ширині плечей, трохи зігнуті в колінах.
Робити нахили, повільно, по 10 в кожну сторону.
(Прибирає надлишки жиру з боків - в народі званий "Рятувальний круг".
2. лягти на спину, шкарпетки на себе.
Ми піднімаємо повільно одну ногу, потім іншу. За 10 разів кожною.
(Закачується нижній прес, підтягує м`язи ніг.
3. лягти на спину.
Піднімаємо одну ногу, піднімаючи тулуб, робимо хлопок під коліном. За 5 ударів під кожною ногою.
(Закачується верхній прес.
4. лягти на спину, зігнути ноги в колінах.
Піднімаємо таз і тримаємо у висячому положенні 20 секунд. 15-20 Раз.
(Зміцнює м`язи спини, качає всі групи м`язів преса.
5. лягти на правий бік.
Підняти ліву ногу, бажано на 90 градусів, тримаємо її лівою рукою і піднімаємо праву ногу до лівої. Так само і з іншою стороною.
(Зміцнює і підтягує бічній прес, знімає зайве з стегон, так звані вуха.
6. лягти на живіт.
Піднятися на руки, бажано розставити руки ширше плечей. Ноги схрестити. Робити віджимання від підлоги. Для початку 10 разів. Потім кожен день збільшуючи на 1 раз.
(Підтягує м`язи грудей і м`язи рук, позбавляє від обвислий шкіри на руках).
7. сісти на попу. Схрестити ноги по-турецьки.
З одного боку на іншу перекочуватися.
(Розбиває жир і целюліт на попі, роблячи її рівною і пружною.
