Як просушити ноги.
Всього за 1 тиждень!
Дівчатка, весь жир з ніг можна прибрати в будь-який час року і в будь-якому віці! Особливо, коли хочеться ходити в спідничках приголомшливо простий рецепт буквально за тиждень прибрав всі мої недоліки!
Як? Та дуже просто.
Стрункі ноги за тиждень: програма харчування.
Перше, з чого вам необхідно почати, це перегляд свого раціону. Як ви напевно знаєте, з їжею ми отримуємо три основних види поживних речовин: білки, жири і вуглеводи. Білки виступають основним будівельним матеріалом, саме вони допомагають організму нарощувати м`язову масу. Але ж ми хочемо отримати стрункі ноги в домашніх умовах, а не накачані, тому достатньо буде вживати 100-200 грамів білка в добу. Вуглеводи - це природне паливо, яке необхідно нам, особливо в процесі інтенсивних тренувань. Але вуглеводи бувають різні, і важливо правильно вибрати їх джерело. Невелика кількість жирів необхідний жіночому організму, оскільки багато важливих вітаміни, в тому числі, вітамін D, є жиророзчинними. А його нестача проблеми з волоссям і нігтями провокує. Отже, розглянемо, як зробити ноги стрункими за допомогою правильно підібраного раціону харчування:
Загальна калорійність щоденного меню повинна знаходитися в межах від 800 до 1200 кілокалорій в разі, якщо потрібне інтенсивне схуднення, і від 1200 до 1800 кілокалорій в режимі підтримки програми-.
Основу меню повинні становити вуглеводи, які слід черпати зі свіжих фруктів, свіжих, варених і тушкованих овочів, круп. А ось борошняних виробів, тортів, тістечок і цукерок доведеться ізбегать-.
Білки в кількості 100-200 грамів в день найкраще отримувати з відвареного або тушкованого нежирного м`яса, птиці або риби, приготованої на пару або запеченої в духовці. Не варто замість цього вживати в їжу ковбаси і сосиски, вони ніяк не сприяють формуванню красивих струнких ніг, оскільки містять до 60% тваринного жиру-.
Жири можна не включати в раціон спеціально, однак якщо, наприклад, заправити овочевий салат ложечкою оливкової олії або нежирної сметани, це не завадить вам добитися струнких ніг-.
Протягом дня випивайте достатню кількість рідини - 1-1, 5 л, особливо під час інтенсивних спортивних тренувань.
Далі читайте про макіяж для дівчаток
