"Стандартна" фітнес програма для жінок складена з метою:
Зниження загальної ваги.
Коригування фігури (збільшення обсягу м`язів і зниження жирового. Акцент саме на це зроблений.
Лише в тому випадку, якщо хтось з вас переживає з приводу того, що у вас виростуть великі м`язи і ви станете як професійна бодибилдерш, з картинки - не переживайте, цього не буде. Повірте, щоб ваші руки виросли як у тих, ким ви не хочете стати, вам потрібно тренуватися зовсім інакше.
Дана фітнес програма для жінок включає в себе набір силових вправ, які допоможуть вам спалити зайві калорії і підтягнути і зміцнити м`язи. Основний упор буде зроблений на стегна, сідниці і талію.
Важливо знати: при виконанні даного комплексу, необхідне правильне харчування, яке включає в себе білок, жири, вуглеводи, вітаміни і мінеральні речовини.
Лише в тому випадку, якщо ви не збираєтеся стати чемпіоном з бодібілдингу, то розраховувати кількість калорій по грамах, абсолютно не потрібно. Досить харчуватися, з огляду на те, що міститься в тому, що ви їсте і харчуватися помірно. В першу чергу це стосується швидких і повільних вуглеводів, а так само жирів, з вживанням яких потрібно бути обережніше. Так само, дуже важливим є вживання білка.
Фітнес програма для жінок.
Тренування в спортзалі, 3 рази на тиждень (пн, ср, пт або вт, чт, сб).
На самому початку тренувань, підбирайте невелику вагу, поки не звикнете до навантажень. Згодом - збільшуйте його. І не забувайте розминатися.
Тренування в спортзалі, 3 рази на тиждень (пн, ср, пт або вт, чт, сб).
На самому початку тренувань, підбирайте невелику вагу, поки не звикнете до навантажень. Згодом - збільшуйте його. І не забувайте розминатися.
День 1.
У перший день цієї фітнес програми для жінок, ми тренуємо ноги, груди і прес.
Присідання зі штангою 3 * 12 (це означає 3 підходи по 12 повторень).
Випади зі штангою 3 * 15.
Жим ногами в тренажері 3 * 12-15.
Підйом на носках стоячи 3 * 15-20.
Жим штанги лежачи (починаємо з порожнього грифа) 3 * 15.
Жим гантель лежачи 3 * 15.
Розведення гантель лежачи 3 * 15.
Скручування 3 * максимум.
Підйом ніг у висі 3 * максимум.
День 2.
У другий день фітнес програми для жінок, ми тренуємо спину, плечі, і всі м`язи талії.
Тяга блоку за голову 3 * 15.
Тяга штанги до поясу 3 * 12.
Жим гантель сидячи або стоячи 3 * 15.
Розведення гантель стоячи 3 * 15.
Розведення гантель в нахилі 3 * 15.
Підйом гантель на біцепс стоячи 3 * 15.
Гіперекстензії 3 * 15-20.
Нахили в сторони з гантелями 3 * 20.
Скручування 3 * максимум.
Скручування в блоці 3 * 20-30.
День 3.
На третій і заключний день фітнес програми для жінок, ми трохи займаємося аеробікою, а так само більш ретельно опрацьовуємо ноги і сідниці.
Бігова доріжка (20-30 хвилин).
Випади зі штангою 3 * 15.
Махи ногами вгору 3 * 15-20.
Махи ногами в сторони 3 * 15-20.
Згинання ніг в тренажері 3 * 15.
Розгинання ніг в тренажері 3 * 15под`ем тулуба в римському стільці (або аналогічно, на похилій лаві) 3 * максимум підйом ніг в висі 3 * максимум.
