6 Правил дієти, які можна порушити.
Старе правило: не їсти після шостої.
Нове правило: ваше загальне споживання калорій протягом дня, ось що має значення, а не час прийому їжі. Ви можете їсти на ніч, не набираючи вагу, поки ви їсте усвідомлено, щоб задовольнити реальний голод, а не стрес або нудьгу і не перевищуючи потрібного каллоража протягом дня.
Старе правило: завжди вибирайте знежирені продукти.
Нове правило: включіть помірна кількість корисних жирів.
Ваш організм в жирах щодня потребує. Вони впливають на вироблення гормонів і багато іншого, так що ви завдасте шкоди, повністю позбавивши себе макроелементів. Розумна кількість жиру дозволяє почуттю насичення зберігатися довше. Спробуйте додати здорові жири, такі як горіхи, авокадо, оливкова олія.
Старе правило: ви повинні спалювати кожну калорію за допомогою вправ.
Нове правило: більше рухайтеся і помірно займайтеся. Ведіть активний спосіб життя. Займайтеся 3-6 рази в тиждень по 30-60 хвилин, щоб спалити додаткові калорії і зміцнити здоров`я. Поднімайтесьпо сходах, гуляйте, катайтеся на велосипеді. Нам потрібно спалювати околоо 200-600 калорій в день крім основного обміну (а не тисячі.
Старе правило: пропускати прийоми їжі, щоб схуднути швидше.
Нове правило. Їжте розумними порціями з рівними інтервалами протягом дня намагайтеся, щоб ваш метаболізм працював максимально ефективно. Намагайтеся їсти невеликими порціями кожні 3 - 4 години і включіть два перекуси.
Старе правило: харчування з низьким вмістом вуглеводів є способом скинути вагу.
Нове правило: зменшіть оброблені вуглеводи і вибирайте цільні продукти (цільне зерно, овочі, бобові і т. Д.), А не білий хліб, солодкі пластівці і солодощі. Будьте більш виборчим.
Старе правило: відмовитися від всіх улюблених продуктів.
Нове правило. Їжте все в помірних кількостях.
Дозволяючи собі невеликі задоволення, знижуючи їх кількість в раціоні, ви все ще будете їсти те, що любите, поступово усуваючи залежність від цієї їжі і уникнете зривів. (Див. Картинку.
