Золоті правила, які повинна знати кожна дівчина:
1 жир не животі не спалюється під час того, коли ви працюєте над м`язами преса. Прес буде, але під шаром жиру. Так що живіт навіть збільшиться в об`ємі. Щоб на животі згорав жир, весь час втягуйте його і напружуйте м`язи.
2 найкраще від стегон допомагають махи, від литок - розтяжка, від ніг - ходьба.
3 щоб м`язи гойдалися красиво і не наростали, як у качків, займайтеся 2-3 рази в тиждень і.
Обов`язково робіть розтяжку після тренувань.
4 з ранку натщесерце 2 склянки води, можна з лимоном, через 10 хвилин 2 ложки оливкової або лляної олії (щоб був потрібний жир в організмі, для грудей і збереження менструального циклу. Також можна з`їсти зелене яблуко. Воно допомагає ще і якщо ви нажерлися.
5 через 10-15 хвилин - сніданок. Він повинен бути щільним і повноцінним, щоб дати сигнал організму, що пора прокидатися, а також забезпечувати енергією на весь день.
6 їжу не запивати і після прийому їжі ще хвилин 40 нічого не пийте! Це уповільнює травлення, призводить до тяжкості, розширює стінки шлунка.
7 їсти частіше, але по - малу. В ідеалі для розгону метаболізму потрібно харчуватися 5 разів на день через кожні 3 години і в один і той же час (щоб організм звик і краще працював).
8 лазні і сауни не спалюють жир, лише виводять воду з організму, яка повертається через 2 години.
9 Не їсти після шостої - кліше. Тобто не потрібно за 3-4 години до сну.
10 після 16 - тільки білкова їжа. Вуглеводи в другій половині дня в жир перетворюються.
