Неприємну захворювання - цистит.
І щоб він не повторювався - є відмінні вправи, які зміцнюють м`язи.
1. попеременная ходьба на носочках і зовнішніх краях стопи - виконується хвилину.
2. присідаємо, відводимо руки назад і робимо видих, потім приймаємо вихідне положення і робимо вдих - ми виконуємо 6-7 разів.
3. вправи, розраховані на розслаблення і напруження м`язів.
Сісти на підлогу, зігнути ноги в колінах, спертися руками ззаду в підлогу. Робимо вдих, при цьому, зводимо коліна і напружуємо м`язи ануса. Розводимо коліна, розслаблюємо м`язи промежини і робимо видих.
4. вправу велосипед.
Займаємо становище, лежачи на спині. Вправа 1-2 хвилини виконувати.
5. зайняти положення лежачи, підняти руки вгору, зробити глибокий вдих, злегка прогнувшись.
Робимо охоплення грудей руками і намагаємося її стиснути - робимо видих. Вправа 6-7 разів виконувати.
6. зайняти положення лежачи, згинаючи коліна.
Робіть глибокий вдих - повертайте коліно вправо. Робіть видих. Виконувати 4-6 разів на сторону.
7. зайняти положення лежачи, згинаючи коліна.
Робіть глибокий вдих - піднімайте таз вгору. Робіть видих. Виконувати слід 4-8 разів.
8. зайняти положення лежачи, праву руку ложем на груди, ліву на живіт.
Грудьми і животом піднімаємо руки, тиском рук опускаємо живіт і груди. Вправи при циститі слід робити 6-7 разів.
9. зайняти положення лежачи - руки підняті вгору.
Робимо глибокий вдих. Піднятися і зайняти положення сидячи, торкаючись пальцями шкарпеток і зробити видих. Вправа виконується 3-8 разів. 10. Зайняти положення стоячи, спираючись на спинку стільця.
Піднятися на носочки і зробити глибокий вдих. Сісти навпочіпки, тримаючись за спинку стільця і зробити видих. Дана вправа виконується 3-6 разів. 11. Зайняти положення стоячи, стиснути долоні в кулак.
На вдиху робимо поворот тулуба і рук вправо, а на видиху поворот вліво. Вправа по 3-5 раз в кожну сторону робиться.
При виконанні всіх вправ, ви за короткий термін позбудетеся від ознак циститу.
