Бразильська попа за 5 хвилин.
Бразильські жінки славляться своєю чудовою формою і тонусом сідниць, але вам не потрібно їхати в Ріо, щоб отримати гарну попу. Уродженець Бразилії і за сумісництвом відомий фітнес - тренер Леонардо Кавальо расскажеж, які вправи забезпечать вам бразильську попу за 5 хвилин в день.
Пліє.
Час 0: 00 - 1: 00 хвилина.
Поставте ноги трохи ширше плечей, руки в сторони.
Стисніть сідниці і зробіть присед так, щоб коліна не виходили за лінію пальців ніг.
Одночасно поставте руки перед собою.
Залишайтеся в такому положенні 2 секунди, потім поверніться у вихідне положення.
Зробіть 20 повторень, відпочиньте півхвилини.
Випад.
Час 1: 00 - 2: 00 хвилини.
Поставте ноги на ширині плечей, носки дивляться вперед.
Присядьте так, щоб коліна зігнулися під кутом 90 градусів.
Лівою ногою зробіть крок назад, зробивши глибокий випад. Права рука - уздовж правого стегна стосується статі.
Ліву руку підніміть перед особою, долонею назовні.
Поверніться у вихідне положення.
Зробіть 20 повторів для кожної сторони.
Вибуховою випад.
Час 2: 00 - 3: 00 хвилини.
Зробіть випад лівою ногою, коліно під кутом 90 градусів прямо над щиколоткою. Праве коліно в підлогу дивиться.
Вистрибніть вгору, відштовхнувшись обома ногами.
У повітрі поміняйте опорну ногу і, приземлившись, встаньте в випад.
Зробіть 20 повторів для кожної сторони.
Присідання в сторону.
Час 3: 00 - 4: 00 хвилин.
Поставте ноги разом, носки вперед, руки в сторони.
Перенесіть вагу тіла на ліву ногу, зігнувши коліно під кутом від 45 до 90 градусів, а правою ногою сковзаєте в сторону, вважаючи до 4 ох.
Повільно поверніть ноги в початкове положення, рахуючи до 4 ох.
Зробіть 20 повторів для кожної сторони.
Присідання з хуком.
Час 4: 00 - 5: 00 хвилин.
Поставте ноги на ширині плечей, руки в сторони.
Зігніть коліна, щоб вам було комфортно, вага перенесіть на п`яти.
Підніміть праву ногу назад, тримаючи стегна стиснутими, і нахиліться вперед, випрямляючи руки. Поверніться у вихідне положення. Зробіть 20 підходів для кожної сторони.
