Вправи на литкові м`язи:
1 - підйом на шкарпетки.
Початкове положення - встаньте прямо, ноги на ширині таза, стопи паралельні. Зробіть вдих, на видиху підніміться вгору на шкарпетки. Повторюйте 20-30 разів.
2 - підйом на шкарпетки на одній нозі.
Початкове положення - встаньте прямо, перенесіть вагу тіла на праву ногу, ліву відірвіть від підлоги, зігнувши в коліні. Зробіть вдих, на видиху підніміться на носок. Повторіть вправу на кожну ногу по 15-20 разів.
3 - підйом на шкарпетки з `Косолапов ногами` шкарпетки всередину.
Початкове положення - встаньте прямо, ноги на ширині таза, шкарпетки ніг направте всередину. Зробіть вдих, на видиху підніміться вгору на шкарпетки. Повторіть вправу 20-30 разів. Повторіть послідовність з 3 вправ 2 рази. Тривалість занять, для досягнення результату - зменшити ікри на 2-3 см, повинна скласти не менше півроку.
Розтяжка литок:
- Зробіть крок однією ногою вперед, а долонями упріться в сідниці.
- Повільно згинайте передню ногу в коліні і поступово все глибше і глибше просідає вниз і вперед, розтягуючи при цьому задню частину стегна і литкового м`яза розташованої ззаду ноги.
- Якщо хочете посилити розтягнення, то просуньте трохи далі передню ногу, але ніколи не кладіть руки на стоїть попереду ногу!
- Основна вага тіла в цій вправі повинен завжди доводитися на задню ногу.
У разі якщо ікри великі за рахунок зайвої ваги, то спробуй бігати, стрибати через скакалку і тягнути м`язи: нагинатися так, щоб дістати руками підлогу, відходиш руками вперед таким чином, щоб вийшов кут між руками і ногами приблизно 90 градусів (і долоні, і стопи на підлозі, ноги і руки прямі), по черзі починаєш згинати то ліву, то праву ногу в коліні. Тільки в тому випадку, якщо все робиш правильно, відчуєш натяг м`язів в литках.
