Вправи для збільшення грудей

Красива і помітна груди є одним з головних достоїнств жіночого тіла, саме вона привертає чоловічі погляди, змушує захоплюватися і тремтіти представників сильної статі. Однак чоловіки, мабуть, і не здогадуються, скільки переживань стан грудей доставляє жінкам. Кожній хочеться, щоб груди були пружна, здорова і красива.

Багато жінок, яким природою була дарована пишні груди, мріють збільшити її обсяги. Однак не всі готові вирішуватися на операцію. Як же візуально збільшити невелику груди і підвищити її пружність, зробивши її вашим достоїнством без пластики?

Принцип збільшення грудей в домашніх умовах

На жаль, кардинальних змін методи без хірургічного втручання дати не зможуть, так як людина від природи наділена певною конституцією тіла і особливостями фігури. Однак дещо збільшити обсяг в домашніх умовах реально.

При цьому варто розуміти, що безпосередньо груди - це не м`яз, а заліза, тому накачати її неможливо. Тому, коли йдеться про збільшення розміру бюста, мається на увазі накачування грудних м`язів, що знаходяться під молочними залозами. Саме це і дозволить візуально надати обсягу грудній клітці і підвищити пружність шкіри.

Цього можна досягти завдяки виконанню комплексу вправ. Результат залежить від інтенсивності і системності занять, які потрібно проводити щодня, вибравши для них певний час вранці або ввечері. Заняття повинні проходити в посиленому режимі, так як на слабкі навантаження мускулатура реакція грудної клітини буде практично непомітна.

Існує досить багато вправ для збільшення грудей. Ви зможете підібрати найбільш підходящі для вас. Підвищити вплив допоможе використання спеціальних спортивних атрибутів, таких як маленькі гантелі і експандер.

Основні види фізичних вправ

Комплекс «Молитва»

Вихідна позиція - ноги на ширині плечей. Смикнув долоні, слід підняти їх до рівня грудної клітини, лікті розвести в сторони. Рухи виконуються на рахунок: 1-2 - сильне взаємне тиск долонь, 3 - розворот зімкнутих долонь до грудної клітки, 4 - повернення в початкове положення, 5 - руки опускаються, 6 - вихідна позиція. Комплекс виконати близько 8 разів.

Зчеплення рук в замок

Ноги розставити, руки підняти до рівня голови. Міцно склавши пальці в замок, посилено намагатися розняти руки. Виконувати по 12 силових імпульсів.

піднімання рук

Вихідна позиція - ноги зімкнуті. На рахунок виконуються руху: 1 - випрямлені руки потрібно підняти, 2 - максимально відвести їх назад за голову, 3 - витягнути руки перед собою, 4 - опустити. Можна проробляти руху, по черзі міняючи руки. Комплекс повторювати 6 разів.

кругові рухи

Ноги на ширині плечей, ступні повинні бути розташовані паралельно. Поки одна рука знаходиться на поясі, другий потрібно тричі зробити обертальний круговий рух за годинниковою стрілкою і стільки ж - проти. Потім виконати ті ж рухи іншою рукою. Руки не повинні бути напруженими, результат досягається за рахунок високої швидкості виконання. Робити руху по 5 разів кожною рукою.

прогин

Потрібно лягти на живіт. Зігнувши руки в ліктях, зафіксувати їх за головою. Максимально відвівши лікті назад, потрібно спробувати підняти голову якомога вище, а потім розслабитися, повернувшись у вихідне положення. Вправа виконується в 5-6 заходів.

нахили

Початкове положення - колінами і долонями впертися в підлогу так, щоб кінцівки щодо корпусу розташовувалися під прямим кутом. Згинаючи руки в ліктях, потрібно швидко нахилятися і поступово випрямлятися, повторюючи комплекс близько 10 разів.

віджимання

Підстава стільця потрібно обхопити двома руками, відвівши назад ноги так, щоб тіло склало рівну лінію. Спираючись, необхідно поступово опускатися вниз до максимуму, згинаючи лікті, а потім різко витягнутися на руках. Вправи роблять в два заходи по 6 разів.

Відштовхування від стіни

Вихідна позиція - встати особою стіні, в яку потрібно впертися витягнутими руками. Необхідно повільно нахилятися до стіни так, щоб тиск перейшло на руки, згинаючи їх у ліктях, після чого - різко відштовхнутися від опори. Комплекс рухів потрібно повторювати близько 10 разів, з часом збільшуючи кількість підходів.

Підняття на носочки

Зафіксувавши руки на поясі, потрібно різким рухом максимально відвести лікті назад, піднімаючись на носочки, і повторити до 30 разів.

Вправа з гантелями

Потрібно лягти на спину і, тримаючи гантелі в руках, не поспішаючи розводити їх в сторони, утримуючи в розігнути стані до 10 секунд. Рекомендована кількість повторів - 10 разів.

Корисні поради щодо збільшення обсягу та догляду за шкірою грудей

Крім вищеназваних фізичних вправ, позитивний вплив на мускулатуру грудної клітини надає плавання у всьому різноманітті його видів. Заняття плаванням також сприяють спалюванню зайвої ваги і зміцненню м`язів живота.

Після прийняття душу слід обливати груди прохолодною водою. Це сприяє збереженню пружності шкіри. Також можна протирати її замороженим трав`яним відваром. Раз в тиждень слід робити процедури з підтягування шкіри, наносити спеціальні косметичні засоби.

Візуально збільшує бюст правильна постава. Слід контролювати її стан не тільки на вулиці або на роботі, але і вдома. При вирівняною спині, груди менше обвисає і візуально виглядає більше.

Якщо ви володарка найменшого розміру, це не означає, що вам можна не надягати бюстгальтер. Якраз навпаки, носити його потрібно. Так як він коригує форму грудей, запобігаючи її обвислість і поява розтяжок, захищає від механічних пошкоджень.

Під час літнього відпочинку на пляжі також не варто нехтувати верхньою частиною купальника при засмагу. Так як ультрафіолет надає на шкіру негативний вплив, здатне привести навіть до раку. Шкіра на грудях відрізняється особливою ніжністю, тому тривалий незахищене перебування на сонці може викликати появи опіків або руйнування верхніх шарів епідермісу.

Статті за темою "Вправи для збільшення грудей"

Комплекс вправ для збільшення бюста в домашніх умовах:

Вправи для красивих грудей.

Гімнастика - основа всіх вправ.

Ми тримаємо спинку прямо - не сутулячись!