Комплекс вправ для збільшення бюста в домашніх умовах:
* Встаньте прямо, руки зігніть в ліктях на рівні грудей, долоні повинні бути пов`язані один з одним. Приступаємо до виконання рухів долонями, кожна з яких повинна тиснути на іншу долоню з відведенням плечей вниз і назад. Намагайтеся максимально вкладатися фізично в момент вправи. Після 15-20 повторів розслабтеся і через 2-3 хвилини повторіть заново.
* Присядьте на край столу, обіпріться долонями і постарайтеся надавати ними максимальний тиск на стільницю, так щоб злегка піднімають саме тіло.
* Візьміть жорсткий стілець і сідайте на нього. Долонями зіпріться в сидіння стільця з двох сторін від сідниць і після цього починайте віджиматися, піднімаючи тіло над стільцем.
* Підійдіть до стіни на відстань витягнутої руки, встаньте прямо, упріться долонями в стіну і починайте віджиматися, згинаючи і розгинаючи руки в ліктях, при цьому весь час тримайте тіло прямим.
* Ляжте на підлогу обличчям вниз, обидві руки витягніть перед собою, долоні повинні бути повернені вниз. Тепер спираючись однією долонею об підлогу, другу піднімайте вгору і так по черзі, при цьому важливо зберігати обидві руки в прямому положенні.
* Лягайте на підлогу, на живіт, долонями зіпріться об підлогу на рівні грудей, руки зігнуті, і лікті направлені в стелю, тіло пряме, ноги зведені один до одного. Починайте віджиматися від підлоги за рахунок випрямлення рук, при цьому прогинаючи тіло назад.
* Продовжуючи залишатися на підлозі після віджимань, зведіть руки за спину і зчепите їх в замок в області сідниць. Тепер починайте прогинатися назад, тобто намагайтеся одночасно відривати від підлоги верхню частину тіла і ноги, спираючись на підлогу тільки животом. Намагайтеся якомога сильніше прогнутися назад і зафіксуйте тіло в даному стані на 5 секунд.
* Як і раніше ми продовжуємо виконувати вправи, лежачи обличчям вниз. Випрямити тіло і витягніть перед собою руки, починайте вигинати тіло в зворотну сторону, тим самим відриваючи від підлоги ноги і тулуб, в момент підйому розводите руки через сторони і до зіткнення за спиною, після цього зафіксуйте тіло на 2-3 секунди і, виконуючи всі дії в зворотному порядку, опустіться на підлогу.
* Наступною вправою будуть віджимання від підлоги, їх необхідно виконувати стільки, скільки дозволяє фізичний стан. В ідеалі необхідно виконувати віджимання, спираючись об підлогу тільки долонями і пальцями ніг, при цьому зберігаючи тіло в прямому положенні, але якщо це не під силу, то можна злегка спростити завдання, використовуючи в якості опори коліна.
* Для даного вправи потрібно великий м`ячик. Встаньте прямо, тримаючи в руках м`яч, випряміть їх і починайте з двох сторін долонями здавлювати його, фіксуючи це положення на 2-3 секунди, після чого розслабляєтеся і повторюєте заново.
* Для правильності даного вправи бажано мати невелику лавку або щось, що зможе її замінити. Лягайте спиною на лавку, тримаючи в руках гантелі, після цього притисніть їх в районі грудей і починайте піднімати їх вгору до повного випрямлення рук. Необхідно виконати 3 підходи, по 8 підйомів в кожному.
* Наступну вправу направлено на розтяжку грудних м`язів, в цьому випадку буде потрібно турнік. Візьміться руками за поперечину турніка і повісніте на ній, залишайтеся в такому положенні до повної втоми рук. У разі якщо немає турніка, то можна його замінити шведською стінкою.
