Роздрукуйте і прикріпіть на холодильник.
- Салати (заправляти бажано оливковою олією:
Вінегрет, грецький, Цезар, овочевий в різних комбінаціях (огірки, помідори, болгарський перець, капуста, зелень, оливки, листя салату.
- супи:
Овочевий, курячий з яйцем, томатний, розсольник.
- Овочі та зелень:
Баклажани, кабачки, морква, огірки, помідори, редис, капуста, болгарський перець, цибуля порей, петрушка, кріп, листя салату.
- фрукти:
Яблука, груші, апельсини, мандарини, персики, абрикоси, сливи.
- Напої (без цукру:
Кава, чай чорний, чай зелений, вичавлені соки з овочів і фруктів за списком, морси з ягід, компоти з фруктів, - дієтичні білкові продукти:
Дієтичне нежирне м`ясо - куряча грудка, індичка, варена (або на пару) нежирна риба, м`ясо кальмара.
Варені яєчні білки, омлет з яєчних білків, знежирений сир.
- Молочні продукти:
Кефір нежирний, сир знежирений, нежирне молоко.
Страви на СНІДАНОК.
Чай, кава, соки, морси, з чаєм або кавою можна пару квадратиків гіркого шоколаду.
Вівсяна каша, гречка, варені яйця (жовток тільки один), омлет, нежирний кефір, дієтичний сир, нежирні йогурти, фрукти (із загального списку.
Страви на ОБІД.
Будь-які продукти із загального списку.
Страви на УЖИН.
Мінімум за 3-4 години до сну, але якщо у вас були вечірні спортивні заняття і ви витримували час після тренування, то трохи можна поїсти і за 40-60 хвилин до сну.
Салати з овочів і зелені, нежирний кефір, дієтичний сир, дієтичне м`ясо, фрукти, овочі, чай, соки, компоти, морси.
Краще, якщо ви будете харчуватися невеликими порціями, але частіше.
У перервах між основною їжею, можете їсти фрукти, овочі, салати, молочні продукти, пити чай, кава, соки. Але пам`ятайте, що загальна кількість їжі за день має бути обмежена. Обов`язково більше рухайтеся і зміцнюйте м`язи.
