Вітаміни для росту волосся. Дієта для волосся
зміст
Нормальний ріст волосся неможливий без достатньої кількості потрібних вітамінів і мінералів в організмі. Більш того, волосся і нігті харчуються корисними речовинами за залишковим принципом, тому простої наявності в організмі вітамінів і мінералів буде недостатньо.
Що ж робити?
Давайте розбиратися: куди діваються вітаміни і чому їх мало? Однією з частих причин випадіння та поганого росту волосся є стреси і хвороби, які руйнують багато необхідних організму речовини. Безумовно, впливає і загальна екологія та інші чинники, але вони впливають лише побічно, тобто, руйнуючи потрібні вітаміни.
Щоб напевно вирішити дану проблему, найкраще звернутися до фахівця: трихолога і / або ендокринолога. Лікар підбере ефективні вітамінно-мінеральні комплекси, адже багато хто знає, що заповнити дефіцит вітамінів за допомогою харчування практично неможливо.
Проте, харчування також дуже важливо і без нормального харчування будь-які таблетки безсилі. Але про це пізніше. Спочатку потрібно розібратися, які саме речовини необхідні міцним і здоровим волоссю.
Найважливіші вітаміни для волосся
Перший вітамін зі списку - це вітамін А. У чистому вигляді він міститься тільки в продуктах тваринного походження - печінці тварин і риб, яйцях, сирі, сирі, молоці і вершковому маслі. Але в багатьох овочах, особливо в моркві, міститься каротин, тобто провітамін А, який в організмі перетворюється на вітамін А. Без цього вітаміну волосся стає сухим, тьмяним і ламким.
Вітаміни групи В в першу чергу вирішують проблему випадіння волосся. Вони повинні надходити в організм регулярно і в достатній кількості, так як вони не завжди встигають засвоюватися.
Вітаміни групи В містяться в цілому ряді продуктів: пшеничний хліб, бобові, м`ясо, молочні продукти, дріжджі, гриби, горіхи, риба.
Рибофлавін, фолієва кислота, тіамін, біотин та інші - це знайомі багатьом назви вітамінів групи В, без яких підвищується сальність шкіри голови, з`являється сивина, волосся втрачає блиск, силу і випадають.
Вітамін С - найголовніший вітамін для всього організму. При цьому дуже велика кількість людей страждає від його недостатності. Вітамін С (по-іншому аскорбінова кислота) регулює багато процесів в організмі, в тому силі він впливає і на волосся.
Добова норма «аскорбінки» повинна бути не менше 75-90 мг. Цей вітамін міститься практично у всіх фруктах і овочах, особливо багато його в чорній смородині, перці, апельсинах, лимонах, шипшині. Не варто боятися передозування, так як вітамін С дуже швидко виводиться і легко руйнується при термічній обробці їжі.
Для волосся також важливий вітамін D, який легко синтезується самим організмом на сонці. Він необхідний не тільки для росту кісток і зубів, але також волосся. Його можна отримати і з їжею, вживаючи жирну рибу, печінку, яйця, сир, вершкове масло.
Незамінним в щоденному раціоні є вітамін. Е, який сприяє зростанню і зміцненню волосся. Дуже багато цього вітаміну в рослинних оліях - оливковій, соняшниковій, лляній, кедровому, олії волоського горіха і інших. Міститься вітамін Е і в інших продуктах: помідорах, ріпі, малині, шпинаті. Добова норма його вживання - 15-18 мг.
Мінерали для волосся
Для того щоб мати здорові і гарне волосся потрібно отримувати не тільки достатньо вітамінів, але і інших речовин - мінералів.
Вкрай важливо достатнє вживання заліза, цинку, селену і кальцію. Залізо можна знайти в гречці, яблуках, моркві, гранатах і м`ясі.
Велика кількість цинку міститься в морепродуктах, горіхах, вівсянці. Селен - дуже рідкісний мінерал в продуктах, тому бажано періодично пити вітамінно-мінеральні комплекси з його змістом.
Кальцію багато в молочних продуктах, кунжуті, насінні, капусті.
аптечна допомогу
Для отримання швидкого і гарантованого результату потрібно приймати спеціальні вітаміни для волосся, так як однієї дієти найчастіше мало. В аптеці можна знайти велику кількість харчових добавок, але не всі вони однаково корисні.
Серед найбільш якісних і ефективних такі препарати: Perfekt, Ревалід, селцінк, витрум б`юті, Пантовігар. Ефективність не завжди залежить від ціни, тим не менш, це важливий фактор.
Вибирайте вітаміни саме для волосся, тому що занадто велика кількість різних речовин в одній таблетці не дозволяє їм всім добре засвоюватися.
Приймати вітаміни рекомендується після їди, і проходити повний курс лікування. Часто однієї пачки буває занадто мало, тому якщо ви розраховуєте на отримання видимого результату, то читайте інструкцію і дотримуйтесь нюанси.
Дуже часто люди недооцінюють важливість проходження інструкції, в зв`язку з цим не отримують очікуваного ефекту. На засвоєння вітамінів впливає безліч факторів, тому відсутність ефекту найчастіше не пов`язане з якістю харчових добавок.
Крім того, існує індивідуальна реакція. Можливо, якісь вітаміни не підходять саме вам, тому є сенс спробувати різні.
А ще, при встановленому нестачі якого-небудь одного-двох вітамінів або мінералів, можна приймати їх окремо. Так, вони впливають ще краще.
Харчування для здорового волосся
Вище вже згадувалося, в яких продуктах можна знайти необхідні речовини, але хотілося б ще раз підкреслити важливість збалансованої дієти.
Якщо ви хочете мати пишне волосся, для вас є неприпустимою низькокалорійна дієта. Білки, жири і вуглеводи повинні бути присутніми в щоденному раціоні в правильних пропорціях.
Вживайте щодня рибу, злаки, горіхи, м`ясо, молочні продукти. Зелені овочі та морква - це також невід`ємна частина здорового раціону, що забезпечує здоров`я всім органам і системам організму.
Для того щоб вирішити проблему поганого росту волосся, потрібно виконувати комплекс заходів: хороший догляд, дієта, вітамінно-мінеральний комплекс, відсутність стресів і хвороб, але основна краса йде зсередини, тому вітаміни і мінерали на першому місці.
