Вправи для плоского живота - для тих, хто займається вдома.
Для тих, хто займається в спортзалі, інструктор покаже тренажери, які потрібно використовувати, і покаже як правильно сидіти - лежати. Тільки в тому випадку, якщо ви займаєтеся вправами для плоского живота будинку, використовуйте ці правила:
1. виконуйте вправи виключно лежачи, для зручності підстеліть вовняний або гумовий килимок.
2. З зводите ноги разом, вони повинні бути на ширині плечей. У тому випадку, якщо вправу для плоского живота дається важко, зігніть ноги в колінах, щоб ступня повністю впиралася в підлогу.
3. коліна в сторони не розводити, вони на одній лінії з пальцями ноги.
4. робіть вправу правильно. Краще десять разів правильно, чим двадцять абияк. Від вірно виконаного вправи ефект багаторазово вище.
5. під час заняття постійно тримайте м`язи живота напруженими.
6. мінімальне число повторень кожної вправи - десять разів, а для результату потрібно двадцять.
7. кожну вправу для плоского живота виконується в режимі 3-4 підходів. Між підходами невеликий відпочинок, приблизно хвилина - півтори.
8. вправи для плоского живота виконуються максимально швидко. Виберіть темп, коли ви робите вправу швидко і правильно. Не дивіться на інших займаються - у всіх своя швидкість.
9. для плоского живота у вас повинні бути три види вправ - для верхньої частини преса, нижньої, бічних м`язів. Кожне заняття потрібно опрацьовувати всі три зони, краще різними вправами. 10. Після силових вправ на плоский живіт обов`язково робіть в фіналі вправи на розтяжку.
