Як накачати ідеальний прес.
Правила:
1. прес така ж м`яз, як і всі інші, і відпочинок їй потрібен не менше 48 годин.
2. прямий м`яз живота приховує шар підшкірно - жирової клітковини. Без дієти не добитися красивого, рельєфного (з усіма кубиками) преса. Найефективнішою для цього буде безвуглеводна дієта.
3. навіть 1000 повторень не дадуть вам такого ефекту росту м`язів, як 10-20 повторень, але з максимальним для вас вагою.
4. також, як і для інших м`язів, необхідний прогрес ваги для росту м`язів преса.
5. не можна качати все зони преса в один день.
Умовно можна розділити всі м`язи преса на кілька зон, але пам`ятайте: пряма м`яз живота одна, і як би ви її не качали, вона працює повністю, тільки з великими зусиллями на певні зони.
Зони м`язів преса:
1. верхня зона.
2. нижня зона.
3. бічні зони живота.
4. нижні бічні зони.
вправи:
Верхня зона ( "верхній Прес":
1. скручування.
(Ноги на стільці, ліжка, або притулені до стіни).
2. V - образні підйоми.
3. статика V - образна.
4. підйом плечей вгору, лежачи.
(Відриваються від статі тільки Лопатки, поперек притиснутий до підлоги).
Нижня зона ( "Нижній Прес":
1. підйом ніг лежачи до 30 градусів.
(Поперек притиснутий).
2. підйом ніг вгору, лежачи, на 90 градусів.
(Відрив таза від статі).
3. зворотні скручування.
(Коліна зігнуті).
4. V - образні скручування сидячи.
Бічна зона живота ( "бічний Прес":
1. скручування в бік.
(Ноги на стільці, ліжка або притиснуті до стіни).
2. скручування в бік.
(Лежачи з розворотом, ноги фіксовані).
3. скручування, лежачи на боці.
Нижня бічна зона:
1. нахили з гантелями в бік.
2. нахили з гантелями в бік, з розворотом.
Дані вправи є найбільш ефективними для ізольованою прокачування преса, легко здійснимі в домашніх умовах.
Не забувайте головне: всі вправи необхідно робити повільно, чітко, і вся ваша увага повинна бути спрямована на ту м`яз, над якою працюєте.
