0 Жіночих помилок в тренажерному залі.
Прийшов час донести до дівчат, які відвідують спортзал, деякі моменти. У кожному тренажерному залі багато помилок, повторюваних знову і знову.
Ми розкриємо найбільш часті помилки, які жінки роблять знову і знову займаючись з обтяженнями. Задумайтесь, чи знайомі вам деякі з цих промахів.
Номер 1: виконання нахилів в сторону!
Так, саме так, пані. Все, що можна сказати - зупиніться! Виконуючи цю вправу, ви домагаєтеся ефекту, прямо протилежного тому, якого ставите перед собою. Ви свою талію розширюєте.
Повторіть ще раз.
Ви свою талію розширюєте.
Не можна прибрати жир, накачуючи м`язи під ним. Але нахили в бік ще більше зло, ніж надмірні скручування, оскільки вони роблять вас візуально ширше спереду. Ніколи не виконуйте дану вправу! Воно знизить ваші шанси на досягнення красивою V - подібної форми.
Подумайте, навіщо ви прагнете розширити талію? Навряд чи це той образ, заради якого ви все намагаєтесь. Нахили в сторони з вікна викиньте. Ніколи не повертайтеся до цієї вправи протягом всього свого життя!
Ну ладно, якщо з якої-небудь причини фізіотерапевт скаже вам робити цю вправу для відновлення після рідкісної травми - скористайтеся ним. В інших випадках - забудьте про нього. Нахили в бік - це зло. Пам`ятайте про це!
Номер 2: відмова від пост - тренувального протеїну.
І знову - цю помилку роблять як чоловіки, так і жінки. Відразу ж після хорошого тренування, коли м`язи втомилися, як, на вашу думку, вони будуть відновлюватися? Багато залів пропонують протеїнові коктейлі, однак досить просто зробити їх самостійно.
І знову ж таки, організм кожного з нас індивідуальний, тому вам потрібно самостійно або за допомогою дієтолога (фітнес - інструктора) встановити правильну кількість протеїну, вуглеводів, жирів і глутаміну, необхідне вам після тренувань.
Номер 3: використовувати занадто багато духів!
Це швидше за все відноситься до тієї ж самої жінці, яка не бажає потіти. Ніщо не зрівняється з тим, коли, перебуваючи на біговій доріжці, ти отримуєш в обличчя струмінь високоактивних хімічних троянд від якоїсь проходить повз дами.
Це елементарно грубо - занурювати себе в пахощі і йти в публічне місце, але особливо негарно йти так в спортзал, де людям частенько доводиться випробовувати кисневе голодування. А деякі люди особливо до духів і іншим хімікатів чутливі. У них можуть виникати побічні реакції на запахи, і їм може стати погано. Будьте уважні! Троянди у себе вдома любите.
Номер 4: спроба не потіти.
Якими б гламурними дівами ви не були - це спортзал! Виділення поту - природний здоровий процес. Не турбуйтеся про макіяж очей. І взагалі - навіщо ви його наносите? Ви знаходитесь тут для тренувань, а не побачень - адже так?
Номер 5: спроба зменшити талію, перевантажуючи черевний прес.
Скільки разів ви входили в зал і бачили жінок, старанно виконують скручування, підйоми ніг у висі, нахили в сторони, скручування на м`ячі, косі скручування і інші відомі людству вправи для черевного преса? Так - так, деякі чоловіки теж люблять цим займатися.
Так багато людей до сих пір вірить, що вони можуть зменшити талію, надмірно навантажуючи черевний прес. Для тих з вас, хто не в курсі, повідомляємо: неможливо зменшити шар жиру на животі, тренуючи абдомінальні м`язи (прес. Ви можете створити ілюзію більш щільного живота, оскільки розташована всередині м`яз придбає форму, але вам не вдасться зменшити сам жир за допомогою скручувань .
Щоб зменшити шар жиру на животі, вам слід дотримуватися здорової дієти і займатися кардіо - тренуваннями. Тренінг преса максимум 2-3 рази в тиждень допоможе досягти вам сексуального зовнішнього вигляду, коли жир піде.
Номер 6: неправильна техніка вертикальної тяги широким хватом.
Є безліч технічних помилок, що здійснюються чоловіками і жінками в спортзалі, але багато жінок, роблять одну і ту ж помилку в одному конкретному вправі: вертикальної тязі широким хватом. Ключове слово в даній вправі - "широкий" (Англ. - "lat"), Від латинського "Latissimus Dorsi" - Найширший м`яз спини. Це одна з великих м`язових груп спини.
Вертикальна тяга покликана працювати зі спиною. Однак часто жінки, тягнуть гриф вниз тільки одними руками і штовхають його занадто низько, до рівня живота.
Правильна техніка даної вправи - взятися за гриф руками трохи ширше плечей і підтягувати його до рівня трохи вище грудей, дозволяючи тілу трохи відхилятися назад в міру тяги вниз.
У міру того як ви виконуєте дану вправу, спробуйте не вистачати гриф занадто міцно. Уявіть, що напруга виходить від спини, а не від рук. Це допоможе прибрати навантаження з біцепсів. Намагайтеся під час тяги зводити Лопатки і "випинати" груди.
Номер 7: кардіо, кардіо і ще раз кардіо.
Ви як і раніше вважаєте, що маєте потребу в надмірних кардіо - тренуваннях, щоб залишатися у формі? Подумайте над цим: надмірні кардіо - навантаження збільшують рівень кортизолу в організмі. Це призводить до руйнування м`язової тканини. Чим менше м`язова маса, тим повільніше ваш метаболізм. Зберігайте розсудливість, дами. Зазвичай достатньо проводити кардіо - тренування 3-4 дні на тиждень, від 30 до 40 хвилин за раз. Звичайно, кожен організм індивідуальний, так що вам доведеться провести невелике "розслідування", Щоб дізнатися, який рівень кардіо - навантажень підходить для вас.
Номер 8: не пити воду.
Це відноситься не тільки до жінок. Справді, рідко побачиш кого-небудь в залі, хто споживав би стільки води, скільки слід. Таким чином, якщо ви подивитеся за що змагаються бодібілдери в залі, ви, можливо, помітите, що вони випивають дуже багато води.
Чому пити воду настільки важливо? Під час тренування ми потіємо і втрачаємо багато рідини. Тільки в тому випадку, якщо її не заповнювати, ви втомитеся завчасно. Крім того вода токсини вимиває. Допомагає зберегти суглоби здоровими. Запаморочення і непритомність запобігає. Метаболізм. Знімає втому. далі? продовжувати далі? : Боязнь гантелей.
Таке відчуття, що багато жінок до цих пір дотримуються застарілого думки, що вони стануть занадто "великими", Якщо будуть піднімати тяжкості. Жінки ви ніколи не перетворитеся на "неймовірного Халка", Якщо будете просто піднімати гантелі.
У вашому тілі не відбудеться яких-небудь значних змін в результаті одних тільки кардіо - тренувань. Звичайно, ви можете спалити трохи жиру, але що залишиться під ним, коли ви від нього позбавитеся? Трохи, як ви виявите. Ви будете ви будете продовжувати відчувати себе товстою і в`ялою. тренування допомагають жінці знайти сексуальні руки, щільні сідниці, рельєфні литкові м`язи, плоский живіт і загальний привабливий вигляд. Не кажучи вже про те, що чим більше м`язової маси ви несете в собі, тим більше калорій спалюєте, навіть коли відпочиваєте. М`язова тканина ненажерлива! Ви зможете безкарно споживати набагато більше калорій, якщо будете ретельно працювати з обтяженнями.
Ви навіть ви навіть поліпшите щільність кісток і полегшите боротьбу з остеопорозом! дами! Вас приємно вас приємно здивують результати. : Щоденні повторення однієї і тієї ж тренування.
Увага! Увага! В тому випадку, якщо тільки ви не тренувалися дуже тривалий час або вам не пощастило поговорити з досвідченим тренером, ви можете не усвідомлювати, що коли м`язи втомлюються, їм потрібен час для відпочинку і відновлення.
У разі якщо ви тренуєтеся щодня, ви не даєте м`язам можливості відновитися і, отже, вони ніколи не придбають більше сили і тонусу. Дуже важливо давати кожній групі м`язів відпочивати хоча б 48 годин між тренуваннями.
