Щоб ніжки були красивими, потрібно менше переїдати (особливо на ніч) і більше спортом займатися!
допоможе:
1. кардіо навантаження (біг, танці, фітнес, стрибки на скакалці).
2. розтяжка (зменшить ікри).
3. присідання, стрибки, махи ногами.
Проблеми з внутрішньою стороною стегна? Можна вирішити!
1. вихідне положення - упор сидячи, права нога зігнута в коліні і стоїть на підлозі. Ліва нога пряма, відведена максимально вліво (кут між лівою і правою ногою не менш 90 градусів), близько статі (але не лежить на ньому), стопа розгорнута на себе і пальці спрямовані вліво.
Пряма ліва нога піднімається нагору на 20-30 см і опускається назад. Розворот стопи вліво і на себе залишається незмінним! 10-30. Раз.
2. вихідне положення - лежачи на спині, руки вздовж тіла або в сторони. Прямі ноги верх підняті. Опустити одну пряму ногу вниз, у напрямку до підлоги і повернути в початкове положення. Коліна не згинати, спина залишається щільно притиснутою до підлоги і не повертається у напрямку до працюючої нозі. 10-30. Раз виконати однією ногою, потім стільки ж разів іншою ногою.
3. вихідне положення - лежачи на спині, руки вздовж тіла або в сторони. Прямі ноги верх підняті.
Розведення прямих ніг в сторони і повернення в початкове положення. 10-50 Раз. (Мені більше подобається так робити, коли ноги зігнуті).
4. вихідне положення - упор сидячи, права нога зігнута в коліні і стоїть на підлозі. Ліва нога пряма, перед собою, близько статі (але не лежить на ньому), стопа розгорнута на себе і пальці спрямовані вліво. Такий стан стопи є обов`язковим, інакше працюватимуть м`язи не внутрішньої поверхні стегна, а передній. Пряма ліва нога піднімається нагору на 20-30 см і опускається назад. Розворот стопи вліво і на себе залишається незмінним! 10-50. Раз.
Вас дратують вуха на попі? Теж не біда!
1. вправи для стегон на вулиці. Тільки в тому випадку, якщо набридли одні й ті ж вправи, значить, пора займатися на вулиці. Хорошим помічником у позбавленні від проблеми буде біг. Він сприяє гарному спалюванню жирів, особливо якщо бігати по похилій площині.
2. будь-які види випадів з навантаженням вам на допомогу.
3. стрибки також сприяють зменшенню жирових відкладень на стегнах. Для початку вистачить і ста стрибків, але поступово потрібно збільшувати кількість і пробувати варіанти навантажень. Один з варіантів - це стрибати на обох ногах, потім на одній, по черзі змінюючи ноги.
