Міфи про пресу:
1 щоб "зробити" кубики преса потрібно качати його кожен день.
Насправді форма і обриси преса даються вам від народження. Фізичні навантаження та вправи для преса допоможуть вам зробити м`яз товщі, тільки і всього. Тому тренувати її потрібно, так само як і інші м`язи, не частіше два рази в тиждень. Щоб рости, м`язи преса теж потребують відпочинку! До речі, багато професіоналів взагалі рідко опрацьовують прес
. Справа в тому що "перебір" з опрацюванням преса може привести до "розширенню" талії, а це не дуже бажано з естетичних міркувань.
2 прес любить велику кількість повторень.
Прес - звичайна м`яз. Відповідно якщо ви будите його тренувати в великій кількості вправ і повторень - він буде реагувати як всі інші м`язи. А саме: буде збільшувати свою витривалість а не м`язову товщину.
3 багато повторень "сушить" прес.
Істина полягає в тому, що будь-яку кількість повторень в силових вправах на прес - це робота на масу. Але один діапазон повторень більш ефективний для гіпертрофії, а інший для витривалості. Силові вправи просто не "уміють" "спалювати" жир. Рельєф ж - це прерогатива дієти.
4 різні вправи на прес націлені на його різні частини.
Насправді будь-яка вправа на прес "включає" цей м`яз цілком, знизу доверху. Інша справа, що, як ви вже знаєте, деякі вправи, на зразок звичайних скручувань, трохи більше навантажують верхню частину черевного преса. А ось підйом ніг в висі або зворотні скручування роблять акцент на самий низ преса. Саме тому, якщо у вас є можливість зробити тільки одну вправу, виберіть зворотні скручування - "Нижній" прес завжди відстає від "верхнього".
І не можна забувати, що для того, щоб сформувати жорсткий прес зовсім необов`язково годинами висіти на перекладині вниз головою, нескінченно піднімати ноги і робити сотні інших вправ.
Для глибокого, рельєфного преса необхідні дві речі:
* Вміст жиру в тілі має бути нижче 10%, * товщина м`язів преса.
Причому, як ви, помітили, розмір м`язів стоїть на другому місці, а на першому - мала кількість жиру. Справа в тому, що область живота - це те місце де наш організм історично звик акумулювати резервні запаси жиру. Тому, якщо ви маєте занадто великий запас цього резерву, то, як би чудово ні розвинений ваш прес, побачити цього нікому не судилося.
