Тренування преса: швидкі або повільні повторення?
Багато людей, що ходять в тренажерний зал, не раз замислювалися, коли бралися за тренування преса - повільно або швидко робити повторення? У дейсвітельно, а чи є якесь обґрунтування, як правильно виконувати підходи на прес, як ефективніше для м`язів черевного преса?
У тому випадку, якщо ви поставила за мету продеталіровать ваш прес і додати в обсязі "кубиків", То аргумент за повільні повторення незаперечний! Бодібілдери зі стажем, давно знають, що виконання повільних і зосереджених повторень, дозволяє опрацювати м`язи краще і відчути їх роботу сильніше, ніж працювати в швидкому темпі. Крім того, така техніка дозволяє зробити реальним більш тривале перебування м`язи під піковим навантаженням.
Що ж говорити про швидкі повторення, то тут перевага в тому, що більша кількість - у мишених волокон включаються в роботу, це факт!
Що кажуть нам вчені?
Вчені з іспанського університету Мігеля Ернандеса провели цікавий експеримент, вони тесторовалі різних людей в виконаннях вправ на прес, косі м`язи живота і поперековий відділ спини, в цьому тесті була одна задача, зрозуміти, що більш ефективно задіює ці самі м`язи, а саме, який швидкісний режим, в дослідженні людей розділили на групи, які виконували повторення в різному темпі: 4 сек на повтор, 2 секунди на повтор, 1, 5 секунди на повтор, 1 секунда на повтор і менше однієї секунди на повтор, т. е. вибухові повторення .
Здивуємо вас!
При виконання вправ в повільному темпі, косі м`язи живота, майже не включалися в роботу, а ось в супер - швидкому темпі, їх активність зростала майже в 6 разів!
Те, що вдалося довести, хоч і не багато, але вже факт! Швидке виконання вправи "скручування" дозволяє максимально активно задіяти м`язи черевного преса і особливо косі м`язи живота, і воно стає тим ефективніше, чим швидше ви виконуєте цю вправу!
Поради: виконуйте вправу "скручування" в швидкому темпі перші 15 повторень, як тільки ви зробите заданий к - ть повторів (15), сповільнюйтеся і переходите на повільні повторення, щоб зосередитися на роботі м`язів і зробити їх перебування під навантаженням тривалішим. Таким чином вам вдасться спалити більше калорій, надати більше глибини м`язам і отримати більший ефект від тренувань преса!
