Ходиш в басейн або тільки збираєшся?
Не витрачай гроші на тренера! Збережи собі це на стіну і займайся сама!
Аквааеробіка.
Курс водного фітнесу.
Вправи в воді - це гарант ефективного спалювання жирової маси в поєднанні з низьким навантаженням на суглоби, - зазначає Олена Гамар нік, супервайзер водних програм мережі фітнес-клубів "Фізкульт". - Головні правила руху тут: робити вдих через ніс, а видих - через рот і тримати спину прямо, тобто плечі повинні бути опущені, а Лопатки зведені".
"Почніть з Малого: три Раза в Тиждень Виконуйте Комплекс Наведених Тут Вправ зі Спеціальним Снарядом Нуддлс (ці Поліуретанові"палиці" є в наявності в будь-якому басейні) - кожне по три підходи", - Рекомендує Майкл Ніколсон, тренер нью-йоркського фітнес-клубу Chelsea Piers. "Потім Запишіться на Групові Заняття"аквабегіннерс", Щоб пізніше перейти на більш складний рівень, наприклад, "аквашейп", - Радить Гамарник.
Ластівка.
Працюють м`язи грудей, рук, ніг, спини, преса і сідниць.
Стоячи по пояс у воді, візьміться руками за нуддлс, поставте ноги на ширину плечей. на вдиху "утопите" снаряд і одночасно підніміть пряму ліву ногу вгору так, щоб вона розташувалася паралельно дну басейну. Утримуйте рівновагу протягом 5 секунд, стежте, щоб не було прогину в попереку, а плечі не опускалися занадто низько. Видихніть через рот (увага: голова - під водою), поверніться у вихідне положення, зробіть те ж з лівою ногою. 10 раз.
Жими ніг.
М`язи преса і стегон працюють.
Запливі на таку глибину, де не зможете дістати до дна ногами. Помістіть нуддлс за спину, а руками тримайтеся за його кінці. Напружте прес і повільно підтягніть коліна вгору до живота і грудей. Затримайтеся на кілька секунд, підніміть ноги ще трохи вище, потім повільно опустіть їх. 20 раз.
Переступання.
Працюють м`язи рук, грудей, ніг.
Зайдіть в воду по ключиці, поставте ноги на ширину плечей, нуддлс зігніть буквою U. опустіть снаряд ще глибше на дно так, щоб ваші передпліччя виявилися на рівні талії. Підніміть ліву ногу і, зробивши широкий крок вперед, переступите через нуддлс. Поверніть ногу у вихідне положення, утримуючи нуддлс так само близько до колін. Зробіть рух іншою ногою. Для того щоб ускладнити собі завдання, спробуйте міняти ноги місцями в стрибку. 10 раз.
Присідання.
Працюють сідничні м`язи, косі м`язи живота і ноги.
Зайшовши у воду по плечі, поставте ноги на ширину стегон і візьміться руками за Вільно плаваючий на поверхні нуддлс. На вдиху зробіть класичну присідання (стежте за тим, щоб п`яти були щільно притиснуті до дна), опустивши снаряд на рівень колін і погрозив голову в воду по саму маківку. Зробивши видих, повільно встаньте, розгортаючи плечі, корпус і руки з нуддлс вправо. Повторіть з поворотом в іншу сторону. 20 раз.
Згинання корпусу.
М`язи преса і рук працюють.
Попливи в глибоку частину басейну, перекиньтеся на спину, пропустіть під гомілками нуддлс, прямі руки розведіть в сторони, потилицю опустіть у воду, шию розслабте. На видиху зігніть так, немов качаєте прес, - для зручності упирайтеся ногами в нуддлс і тягніться руками до колін. Потім підтягніть таз до поверхні води, тим самим випроставшись. 20 раз.
Всі такі неземні.
"Щільність Води в 800 разів Вище Густині Повітря, Тому Вправи, які ми Зазвичай Робимо на Суше, в Басейні Задіють Набагато Більше М`язів і Значно Більш Ефективні", - Пояснює Олена Гамарник.
Пробіжка.
Хто робить: Джулія Робертс, Кім Кардашьян.
Що робить: взутий в пенопластовую взуття, прив`язаний резино вої стрічкою за талію до бортика, людина зі змінною швидкістю рухається по басейну, імітуючи то біг, то ходьбу на лижах.
Робота з вагою.
Хто робить: Леона Луїз Льюїс, Мерайя Кері.
Що робить: з положення стоячи спортсмен виконує майже такі ж вправи, як в тренажерному залі, перебуваючи при цьому в воді і використовуючи гантелі і штанги з пінопласту.
Танці плюс бокс.
Хто робить: Жізель Бюндхен, бар Рефаелі, Алессандра Амброзіо.
Що робить: повторює в воді танцювальні рухи бразильської самби - для ідеальних ніг і сідниць, потім відточує боксерські удари - для сильних рук.
Більше інформаційного матеріалу про ідеальні макіяжах особи
